Har du laget motivasjonsplakaten? Over ser dere inspirasjon til min. Til venstre det jeg ønsker å oppnå, i midten nåsituasjonen og til høyre – min verste skrekk – tilbake til den jeg var sommeren 2009. Jo mer jeg ønsker det, jo større bilde har jeg valgt 🙂 Nå gjenstår det å fylle inn informasjonen som beskriver de ulike “tilstandene” 🙂  

Når motivasjonsplakaten er klar må du lage en plan for hvordan du skal håndtere unnskyldninger og andre ting som kan få deg til å gå i motsatt retning.



Det klassiske spørsmålet: kan du spise en elefant? beskriver mål, delmål og handling på en god måte.

 

For å komme i gang med elefanten, bør du bryte den ned i mindre deler og ta for deg en del av gangen, f eks benet. Det er jo forskjellige måter å tilberede ulike deler av dyret, så du trenger kunnskap om hvordan den aktuelle delen skal tilberedes for å smake best mulig. Når så maten er tilberedt, må den spises. Du vil gidde å være på elefant-spise-prosjektet så lenge det smaker godt og/eller premien er stor nok for å komme i mål. Tenk over at hvis elefant er det beste du vet, kommer du ikke til å
trenge premie i det hele tatt.





 

Så hvordan passer dette inn med dine treningsmål?

Hovedmål

Du trenger et eller flere hovedmål. Noe av det finner du på høyre siden av plakaten. I tillegg er det smart å lage seg et mål om noe du vil gjennomføre som en bekreftelse på at du har utviklet deg. Det kan være å løpe en halvmaraton, sykle Birken, være med på hinderløp (Toughest) eller bestige et fjell. Selv om et slikt mål i dag virker uoppnåelig, vil det hjelpe deg til å se at du trener for en grunn. Det vil sette i gang noen tanker om at du er i gang med en større reise.

 

Skriv ned et mål du kan tenke deg å oppnå.

Du er ikke bundet til det, det kan forandres. Det viktige er at du tør å se for deg selv som totalt forandret, altså i en helt ny setting.

 

Delmål

Siden enhver reise begynner med det første skrittet, må du lage noen
delmål. Hva er steg 1? Det kan være å gjennomføre de 10 første øktene. For hvis du ikke gjennomfører dem, kommer du aldri til å løpe halvmaraton.

 

Handling

Så er det altså slik, at hvis du synes treningen er morsom nok, trenger du egentlig ikke et mål i enden. Men om du både har et mål som tenner deg og virkelig elsker treningen, da er du ustoppelig.



En feil mange gjør er å drive med trening man egentlig ikke liker. Da blir trening et ork og noe du gjør som et nødvendig onde. Siden du er laget for å søke glede og unngå smerte, vil du hoppe på enhver grunn for å unngå trening. Livet er for kort til å gjøre mye av det du ikke liker. Trening må være gøy for at du skal gjøre det over tid.

 

Bruk de 10 første treningsøktene til å eksperimentere.

Prøv forskjellige treningsformer. Noen alene og noen sammen med andre. Forslag: løping på bane, løping i skogen, løping/gåing i ulendt terreng, sykling på veien, sykling i skogen, sykling på ergometersykkel, spinning, klatring i vegg innendørs, aerobic, dans, trampolinehopping, svømming, lek sisten, hinderløype, styrketrening hjemme, trening med vekter. Som du vil se når vi beskriver hva en treningsøkt bør inneholde, er det viktigste belastning på hjertet og muskulatur, ikke hvordan du gjør det.

 

Vær bevisst på hva du liker, hva som er gøy.

Vær også bevisst på at i begynnelsen gjør treningen gjør ?vondt?. Det er greit, et tegn på at du utfordrer deg selv. Denne smerten må du se på som positiv, for den hjelper deg mot målet om forandring.

 

Lag 10 konkrete treningstider i kalenderen fremover.

Sett av 1 time hver gang.

 

Tilintetgjør unnskyldninger/forandre sannheter

Unnskyldningene du fokuserte på i motivasjonsplakaten må svekkes og helst tilintetgjøres. Gå i gjennom dem en etter en. Er det virkelig sant? Kan det være at andre i samme situasjon tenker annerledes?Hva tenker i så fall de?

 

Svar på dette:

Hvis du måtte trene 30 minutter 5 dager i uka for å overleve, hvilken uke hadde det ikke passet å trene? Jeg tipper at de fleste unnskyldningene ville blitt lagt bort da? Se nå på grunnene dine i det perspektivet og se hva som er reelt og hva du har laget selv. Poenget mitt er at med riktig grunn for å gjøre det og ubehagelig nok effekt hvis du lar være, vil unnskyldningene bli svake.

 

Kanskje du har sannheter som gjør det umulig å lage et godt hovedmål?

F.eks. at halvmaraton (21km) er umulig å gjennomføre. Still spørsmålet: er det virkelig sant?

 

Ny sannhet: alle kan gå 21 km hvis de får nok tid på seg. 21 km er bare ett og ett skritt gjentatt mange nok ganger. Du kan gå 21 km på krykker. Så 21 km er gjennomførbart i dag, uansett form. Så hvis du får noen måneder til å trene, kan du kanskje til og med løpe hele eller deler av løpet.

 

Så hva er det egentlig som stopper deg fra å løpe halvmaraton til høsten? Begrensingen er ikke fysisk, så da er det vel mellom ørene det sitter, ikke sant?

 

Arbeidsoppgaver:

 

Skriv ned et mål du kan tenke deg å oppnå

 

Lag et delmål

 

Lag 10 konkrete treningstider i kalenderen fremover

 

Tilintetgjør unnskyldninger/forandre sannheter 

 

Siste steget for gjennomføring kommer om noen få dager 🙂