Jeg elsker å trene på ferie! Det er varmt, man har fri, og jeg kan ikke tenke meg en bedre måte å starte dagen på enn en svett og god treningsøkt i varmen. Muskler, sener og bånd er så myke, kommer aldri så dypt ned i knebøy hjemme som jeg gjør her. Jeg har trent litt på treningssenter og litt hjemme hos Andrea, som jeg bor hos. Hun har enkelt utstyr, så det går fint an å kjøre litt hjemmetrening før stranden. Vil gjerne dele to av øktene med dere 🙂
Nå nærmer sommerferien seg over for mange, og noen har kanskje spist litt mer enn de hadde tenkt, og bevegd seg litt mindre enn det som var planen før ferien. Gjort er gjort, spist er spist, så nå er det bare til å se fremover. I den forbindelse vil jeg gjerne komme med noen enkle tips som kan hjelpe deg i gang 🙂
1) SPIS PROTEINER
Proteiner hjelper deg til å øke forbrenningen, og holder deg lengre mett. Dette fører til at du spiser mindre, og får også mindre søtsug. Protein er viktig enten målet er å gå ned i vekt, opp i vekt, bygge muskler, styrke beinbygning eller redusere fettprosent. De beste proteinkildene er kjøtt, fisk, fugl, egg og fettrike melkeprodukter. For vegetarianere så er bønner, linser og erter proteinrike, men man bør mikse flere av disse for samme effekt som animalske proteiner. Avhengig av hvor aktiv man er så bør man spise 1.2 til 2 gram protein per kg kroppsvekt.
2) FÅ I DEG RIKTIG FETT
Det er altfor mye farlig fett i ferdigproduktene rundt oss. Fett er viktig, men vi må få i oss de riktige kildene: olivenolje, kokosolje, avokado, oliven og nøtter.
3) KUTT NED PÅ SUKKERKARBOHYDRATER
Sukker gir oss dessverre ingenting annet enn kortvarig glede. Det gir ingen næring, og metter lite, derfor er det veldig lett å overspise på karbohydratrike matvarer med mye tilsatt sukker. Eksempler på dette er varer med hvetemel som kaker, boller etc, frokostblandinger, og selvfølgelig godteri, is og brus. Bedre karbohydrater er grønnsaker, frukt, søtpoteter og poteter, ris, havre og quinoa. Skal du spise brød og pasta så velg de groveste typene- Det er også viktig å balansere karbohydrater i forhold til forbrenning og aktivitetsnivå. Jo mer man trener og beveger seg, jo mer karbohydrater kan man spise. Jo mer overvektig man er, jo mindre karbohydrater bør man innta, og dersom målet er vektøkning så må man spise mer karbohydrater. Hvis målet ditt er vekttap så kan du gradvis øke karbohydratmengden når målet er nådd.
4) VANN SOM TØRSTEDRIKK
Drikk hovedsaklig vann, og hold deg borte fra brus og sukkerholdige juicedrikker. Litt light-brus eller saft er ok, men husk at det kan føre til oppblåst mage og økt søtsug. Drikker du brus så kan du ved å kutte dette redusere dagsinntaket ditt med flere hundre kalorier.
5) START DAGEN MED EN NÆRINGSRIK FROKOST
Forskning viser at det ikke spiller noen rolle om du spiser frokost eller ikke. Når det er sagt så sliter ofte overvektige med overspising på kvelden dersom de skipper frokosten. Derfor kan det være greit å legge dette til som en vane. Du trenger ikke å spise i det minuttet du står opp. Jeg venter hvertfall 1 time før jeg spiser min. En blanding av protein og fett er en god frokost som holder deg mett lenge. For eksempel omelett. Frokostblanding eller brødskive med brunost er raske karbohydrater som gjør at du fortere blir sulten og får et søtsug få timer senere.
6) SPIS GRØNNSAKER
Dersom målet er vektreduksjon så innfør at halve tallerken skal bestå av grønnsaker. Her blir du mett på lite kalorier, samtidig som du får i deg mange viktige næringsstoffer. Tenk at du skal ha halve tallerken med grønnsaker, en håndflate av proteiner (kjøtt/fisk/fugl/egg) og en knytteneve av karbohydrater (ris, pasta, potet). Dersom du ikke spiser fet fisk 2 ganger per uke så bør du også vurdere et tilskudd av omega 3.
7) INNFØR MELLOMMÅLTIDER
For å slippe å bli ihjelsulten til neste måltid, og hive seg over det første og det beste man kommer over så kan det være greit å introdusere noen mellommåltider. En neve nøtter og en frukt er et godt alternativ, det samme er yoghurt og frukt eller et par knekkebrød med kjøttpålegg.
8) REGELMESSIG TRENING/BEVEGELSE
Hva som helst, så lenge du syns det er gøy! Hverdagsaktivitet er minst like viktig for god helse som hard trening. Trening og aktivitet er bra for både fysisk og mental helse. Selv om kostholdet er det viktigste for vektreduksjon så gjør trening det enklere å holde fettet av. Trening har mange fordeler: økt forbrenning, redusert fett, sterkere beinbygning, bedre humør etc. En kombinasjon av styrketrening og litt cardio (løpe/sykle/ro/gå) vil gi deg gode resultater. Innfør regelmessig trening minst 2 ganger per uke.
10) SOV NOK OG STRESS MINDRE
Lettere sagt enn gjort i en travel hverdag, men stress og lite søvn kan føre til et høyt kortisolnivå, som betyr at kroppen bryter seg ned av seg selv. Spesielt fettlagring rundt magen kan skje når vi stresser mye og går på tomgang (lite søvn). Prøv å sove 7-8 timer hver natt. Søvnkvalitet er viktig: rommet bør være så mørkt at du ikke ser hånden din foran deg når du strekker den ut, ikke drikk koffein for seint, og unngå telefon/ipad 2 timer før du legger deg. For å stresse ned så prøv å få inn en time med egentid hver dag. Gjør noe som gjør at du føler deg avslappet: trening, gåtur eller sette seg ned med en god bok. Finn din ting.
Sist, men ikke minst: GJØR DETTE TIL VANER
Gjør trening til en vane. Planlegg hver søndag, og legg den inn i kalenderen for kommende uke. Planlegg også middagene fra mandag til fredag. Handler du mandagen så får du sunne middager for uken, samtidig som du kan unngå spontankjøp og spare penger ved å handle bare en dag i uken. Lørdagen er det helt ok å kose seg med noe ekstra.
Får du noen av disse rutinene inn i hverdagen så vil du merke forskjell både på kropp og humør. Lykke til! 🙂 Og husk: trenger du hjelp så skaff deg en treningspartner eller personlig trener! 🙂
Følelsen etter en løpetur er alltid god. Etter maratonet har jeg ikke hatt en eneste løpeøkt – først pga kneet, deretter pga plantar fascitten, og nå operasjonen. Men jeg gleder meg virkelig til å begynne igjen i slutten av mnd. Da blir det intervaller! 🙂
Tenkte jeg kunne dele to av favorittøktene mine med dere:
1) Pyramideintervall 1-2-3-4-3-2-1
Her jobber du 1 minutt, tar 30 sek pause, jobber 2 min, tar 1 min pause, jobber 3 minutt, tar 1.5 min pause, jobber 4 minutt, tar 2 min pause. Sånn fortsetter du ned igjen. Ha et så høyt tempo som du klarer i dragene, og ta pause halvparten av tiden som et drag varer. Trenger du et minutt ekstra i begynnelsen så er det helt ok. Det vil også være naturlig å holde en høyere fart når du løper i 1 min enn i 4 min 🙂 Her lover jeg at du vil merke rask fremgang! 🙂
2) Tabata-intervaller
Her er målet å kjøre seg på absolutt max de få sekundene du jobber. Dette kan hjelpe deg å øke oksygenopptaket. Du skal jobbe i 4 minutter der du løper i 20 sekunder, hopper av båndet og tar pause i 10 sekunder. Deretter hopper du på igjen for 20 nye sekunder, og fortsetter til du har 8 runder. Så tar du 2-3 minutter pause med rask gange før du kjører en runde til. Start med en, når det føles greit så kan du øke til 2-3 runder per økt. Finn tempoet som gjør at du klarer å holde ut alle dragene – det er bedre å starte lavt og øke, enn å måtte redusere farten underveis. Da har du for høy hastighet.
Det finnes tusen muligheter i intervallverden, det er derfor det aldri blir kjedelig! 🙂 Prøv deg frem og finn den som motiverer deg 🙂 Lykke til!
Endelig klarte jeg dette igjen! Første gang siden operasjon…small steps 🙂 Jeg kunne nok strekt albuene litt mer ut, men allikevel 🙂 Det som derimot ikke gikk fullt så bra var en body pump time jeg prøvde meg på i dag. Vanlig knebøy med kroppsvekt sliter jeg fremdeles med – akkurat som om noe rives opp i magen. Kunne derfor ikke være med på alle øvelsene. Lurer på hvor lang tid det skal ta før jeg kan gjøre andre ting enn å gå bortover….er skikkelig lei av å sitte i sofaen! 🙂
Har dere prøvd broen? Bridge pose er en yoga-øvelse som er god for stretching av bryst, nakke, ryggsøyle og hofter. Den styrker ryggen, rumpa og baksiden av lårene, og kan gi økt blodsirkulasjon. I følge yogiene så skal den også hjelpe mot stress og mild depresjon, og roe ned sentralnervesystemet. Du må selvfølgelig også jobbe litt med magen her 🙂 Har du problemer med nakke/skuldre så anbefales den ikke. Men er du frisk, så prøv den! 🙂
Jeg lovet fullkroppsprogram, og her kommer det! Det beste av alt: du trenger er en ball! Den får du til en hundrelapp på Biltema eller Clas Ohlson, og du kan ta den med deg over alt 🙂 Ingen sminke, masse grimaser, og litt rot – håper dere kan leve med det! Skal prøve å huske å fjerne litt sko etc. til en annen gang..hehe! God trening! 🙂
Knebøy. Finn en vegg/dør du kan stå inntil. Litt bredere enn skulderbreddes avstand mellom beina. Plasser ballen mellom deg og veggen, og sett deg rolig ned mens du har fokus på rett rygg. Ballen skal være i kontakt med ryggen hele tiden. Hold 2 sekund i nederste posisjon før du presser opp igjen. Kjør 3 runder på 10-15 repetisjoner.
Blir den litt for enkel for deg så kan du kjøre knebøy med ett bein! Lover at det blir mer utfordrende! Her trenger du både balanse og styrke i beina. Gå så dypt du klarer, men ikke dypere enn at du også klarer å presse opp igjen 🙂 Kryss den ene foten over den andre, ellers gjelder det samme som over. Gjør 2-3 runder på 6-8 repetisjoner per fot. Den svir!
Så litt bakside – lårcurl er en fin øvelse til det. Legg deg på ryggen med leggene på ballen. Press opp setet, trekk ballen til deg, rull tilbake i strak posisjon, og ned igjen på gulvet. Skvis setet så høyt opp du klarer og hold fokus på det til du er tilbake på bakken. Kjør 3 sett på 10-15 repetisjoner. Trenger du mer utfordring så holder du den ene foten opp i luften og utfører øvelsen med en og en fot.
Utfall med rotasjon. Her får du involvert magemusklene litt ekstra. Ta et langt steg frem og vri ballen til den siden du setter kneet frem på. Pass på ryggen – den skal være rett. Skyv tilbake til startposisjon og bytt fot. 2-3 sett på 8-10 repetisjoner per fot.
Pushup – denne krever veldig mye stabilisering! Still deg i plankestilling på ballen – med strake armer. Senk brystet ned mot ballen og press kjapt tilbake. Viktig at du holder kroppen strak hele tiden – ingen svai i ryggen (mer enn naturlig), og rumpa skal ikke i taket 🙂 2-3 sett på 6-8 repetisjoner.
Rygghev. Legg deg over ballen og finn balansepunktet. Løft opp armene samtidig som du skviser sammen skulderbladene i topposisjon. Senk rolig ned igjen. Gjør 3 sett på 12-15 repetisjoner.
Litt skuldre – da trenger du en tung bok (eller vekt/flaske etc) i tillegg til ballen. Finn balansen og stabiliser kroppen på siden på ballen. Da jobber du med magen samtidig som du får trent skuldrene. Hold boken langs siden, og løft den rett opp med strak arm. Rolig ned igjen. 2-3 sett på 10-12 repetisjoner per arm.
Rumpetrening må til! Lurt å ha ballen inntil en vegg for balansen, hold gjerne hendene bak hodet på ballen. Sett føttene så nær rumpa som mulig, og skvis rumpa helt opp i topposisjon. Rolig tilbake. 3 serier på 15 repetisjoner.
Trenger du ekstra motstand så kan du bruke belastning på hoften (f.eks en bok). Det krever litt mer stabilisering fordi du da må holde på boken. Et annet alternativ er å strekke ut den ene foten i topposisjon. Bare pass på at du klarer å holde setet høyt nok oppe hvis du velger denne varianten. Da får du ekstra magetrening og balanse. Litt færre repetisjoner på disse to enn på den enkle varianten.
Jeg avslutter med magerulle. Still deg på kanten av matten – strak kropp, og med hendene på ballen. Rull fremover så langt du klarer (du bruker albuene på ballen) før det svikter i korsryggen. Bruk magen til å dra deg tilbake til utgangspunktet. Husk at kroppen skal være strak. Dette er en tung øvelse så det holder med 2-3 sett på 6-8 repetisjoner.
Totalt brukte jeg ca. 45 minutter på dette programmet, og følte at jeg fikk en skikkelig god treningsøkt! 🙂 Håper dere liker det 🙂 Perfekt både til hjemmetrening og ferietrening, og du får trent gjennom hele kroppen! God måte å starte dagen på 🙂
I dag har jeg trent hjemme – og det er utrolig hvor mye man kan gjøre kun med en ball! 🙂 Jeg fikk så mange fine kommentarer på hjemmetrenigsprogrammet forrige uke, så dette vil jeg gjerne dele med dere! Dessverre så tar det ganske lang tid å sette sammen alle bildene, så dere må nok smøre dere med tålmodighet til i morgen. Da lover jeg et fullkroppsprogram med ball! 🙂
I mellomtiden så kommer jeg her med en superøvelse som dere må prøve. Den er inspirert av Cornelis Elander, og er svintung! Du starter i plankeposisjon på ball og holder der i 20 sekunder. Deretter kjører du pushups (jeg klarte ikke mer enn 5 stykker i dag), før du avslutter i planke igjen 🙂 Et par runder av denne og jeg lover deg at det sviiiir…hehe 🙂 Blir det for tungt så kan du selvfølgelg gjør øvelsen på kne på gulvet.
Litt ekstra magetrening ble det også – her ser dere en super variant der du klemmer ballen mellom beina mens du løfter armene rett opp. 3 runder med den på 15 repetisjoner etter planken til Cornelis, så kjennes det 🙂
Til slutt så slenger jeg med et lite lunsjtips! Det er jo sommer, så da er det perfekt med frukt og bær i salaten 🙂 Jeg skjærte opp det jeg hadde: agurk, eple og jordbær! Så kokte jeg egg og hadde over. Veldig godt, og ikke minst næringsrikt 🙂 Ekstra godt smaker det med to speltlomper i tillegg! Jeg tørrsteker de i pannen, drysser 10-15 gram ost mellom, og skjærer de i biter. Perfekt til supper og salater!
Denne helgen har gått altfor fort! Den har bestått av sosialt samvær, og alt for spennende fotballkamper. Fredag var jeg i bursdag til Malin som ble 6 år. Masse gode kaker og koselig selskap 🙂 Lørdag traff jeg Elisabeth for lunsj på Frugård – veldig koselig å catche up etter et halvt år! 🙂 Så har det vært fotballkamper. På lørdag holdt jeg på å dø når Italia spilte mot Tyskland, og tapte etter 18 straffer! Fy søren, det var kjipt! I går fikk jeg Renate med på tur i Hystadmarka – en av de koseligste turområdene på Stord – som ligger rett ved sjøen 🙂 Selv om det var litt kaldt, så var vi heldige med været, og fikk litt sol underveis 🙂 En kjempekoselig tur i godt selskap 🙂 Legger ved et lite bildedryss!
Jeg prøvde meg på en liten treningsøkt her hjemme i går, og det føltes greit der og da, selv om det var over gjennomsnittet tungt. I natt fikk jeg ikke sove for det verket i magen, så det var sikkert ikke så lurt. Det nærmer seg 4 uker siden operasjon, hvor lenge skal jeg måtte vente?! Har ikke tålmodighet til dette – veldig rastløs 🙂 Kanskje overkroppsøkt er bedre enn bein 🙂
Denne uken har jeg foreløpig litt planer, så det blir kjekt 🙂 Ønsker alle en super start på mandagen!
Jeg er såvidt i gang med styrketrening igjen, og det føles veldig bra! For første gang på en måned kjørte jeg i dag noen enkle beinøvelser. Litt forskjell fra å ha 70 kg på ryggen, men jeg ble allikevel godt sliten! Rart hvor mye som endres på 4 uker uten trening, det er deprimerende! Jeg har egentlig forbud ut juli, men føler meg i bra nok form til å kjøre litt øvelser med kroppsvekt. Fant ut at programmet jeg kjørte i dag lett kan brukes på ferie, og tenkte derfor å dele det med dere 🙂 Hovedfokuset er på underkropp!
Knebøy med kroppsvekt! Litt bredere bein enn skulderbredde, stabiliser mage og rygg, og sett deg så dypt ned du klarer før du skviser rumpa og presser knærne utover på vei opp igjen. 2-3 runder på 20 repetisjoner! Hold gjerne en kettlebell eller vannflaske i hendene for å få ekstra belastning.
Vannflaske-swings! Hold en flaske/kettlebell mellom beina, skyt hoften frem (og skvis rumpa) og bruk farten til å flytte flasken fremover. Veldig lett belastning på meg her, men fikk jobbet godt med hoften uansett 🙂 2-3 sett på 30 repetisjoner.
Litt rumpetrening – glutebridge på gulv. Sett hælene så nær rompa du kommer, press opp og skvis rumpa på toppen mens du presser ut knærne. 2-3 runder på 20 repetisjoner. Har du en strikk så fest den rett under knærne – da blir øvelsen tyngre!
Step-ups på en benk. Finn en benk i passelig høyde og steg opp med en og en fot. Pass på at ryggen er rett. 2-3 runder på 8 repetisjoner per fot. Her kan du også gjerne ha belastning i hendene.
Litt jobbing med bakside av lår – hamstringbridge. Finn en benk du kan ha den ene foten på – løft den andre opp i luften. Press opp, skvis rumpa, hold 1 sek, og kom rolig ned igjen. 2-3 runder på 10 repetisjoner per fot.
Jeg avsluttet med fire sett med hoppende knebøy – 10 repetisjoner per runde. Da var jeg faktisk ganske shaky i lårene 🙂
I dag har jeg gått 7-fjellsturen i Bergen for første gang. Jeg var så heldig å få slå følge med Espen, mammaen til Trude – Anita, Vu og Xuan. Alltid kjekt å være flere på tur. Vi startet i overkant tidlig – de hentet meg kl 04.30 på hotellet. Skal ærlig innrømme at jeg ikke hadde sovet mange timer da. Etter litt venting på Vu og Xuan kom vi i gang med turen rundt 05.30. Den startet i Gravdal, og første topp var Lyderhorn på 396 m.o.h.
Første stempel i kortet på Lyderhorn. Turen opp var fin, litt bratt enkelte partier, men tørr og fin. Veien ned derimot, var utrolig sleip og glatt. Ikke noe særlig for knærne, og det var flere som datt. Blant annet en jente som brakk ankelen og måtte fraktes ned igjen. Kjedelig.
Neste topp – Damsgårdsfjellet – hadde en høyde på 350 meter, og også en bratt stigning mot toppen. Her var det også sleipt å gå ned igjen, men litt bedre enn fjell nr 1. Synd at det regnet sånn i går, ellers hadde nok terrenget vært mye tørrere. Været kan vi ikke klage på denne dagen – vi hadde rundt 20 grader med innslag av sol, og kunne stort sett gå i kortermet.
Løvstakken er litt høyere enn de to første med sine 477 meter. Her finnes også et løp som kalles Løvstakken opp. Slakere stigning opp til fjellet, og mye enklere å gå ned. På slutten kommer en kjempebratt nedoverbakke i grus – drepen for knærne. Etter denne turen kom vi ned til Årstad der vi kunne gå på do, fylle på drikke og få litt påfyll av saft, sjokomelk etc. Lunsjen spiste vi på toppen av Løvstakken, og den smakte veldig godt!
Ulriken (643 m.o.h) var det mest krevende fjellet, spesielt veien ned igjen. Det var godt å komme inn til stempling på Ulriken, men det hadde vært herlig om man kunne tatt banen ned igjen 🙂 Den veien ned fra Ulriken unner jeg ingen! Jeg var sikker på at jeg skulle tryne ti ganger. At det gikk bra er et under. Etter den nedoverbakken mistet vi litt piffen og motivasjonen og så litt svart på å fortsette. Alle begynte stort sett å få vondt et sted, så det gjaldt å ikke ta for lang pause.
Heldigvis gikk turen opp til Fløien veldig lett! Xuan og jeg maste hele veien og plutselig hadde vi knekt 400 høydemeter. Her ble det bare en liten pitstop før vi gikk videre.
Rundemannen på 560 m.o.h var det nest siste fjellet på ruten. Nå gruet vi oss bare til veien ned 🙂
Siste stopp – Sandviksfjellet 417 meter høyt. Siste klipp kjennes bra, og jeg øynet håp om å rekke båten tilbake til Stord, så ned herfra var det bare å gunne på inn til byn – og diplomutdeling i Marken.
Espen og jeg kom ned samtidig og gikk t-skjorte og diplom! Jeg måtte bare løpe til båten så jeg gikk ikke sagt ha det til de andre. Klarte å hive meg inn på båten med 30 sekunders margin. Fikk dessverre ikke sagt ha det til de tre andre, så jeg takker herved for en kjempefin tur i godt selskap! 🙂
Knærne var ikke det verste denne dagen, men noe jeg har fått under hælen som gjør forferdelig vondt. Det er et punkt under der (på oppsiden av hælen mot innsiden av foten) som verker skikkelig når jeg belaster det. Det stråler liksom opp. Kjenner det også hver gang jeg bøyer ankelleddet. Jeg krysser fingre og tær for at det ikke er plantarfascitt – for jeg er ikke klar til å legge fjellkarrieren på hylla enda!
Kjekt å ha mottatt diplom på fullført 7-fjellstur. Det blir mye folk og litt køer på en slik dag, så jeg er usikker på om jeg kommer til å gjøre det igjen. Men veldig kjekt å ha denne turen krysset av på “to do-listen” 🙂 Og herlig å gå på fjellet i solskinnsvær! 🙂
Hei dere! Jeg har brukt de siste ni dagene på å teste ut C9-dietten. Det er flere som har spurt meg om å teste den i forbindelse med eventuelt salg av produktene, og fordi den skulle være så bra. Den skal være en slags “rensekur” og kickstart til veien mot et “bedre liv”. Jeg er alltid skeptisk til sånt, og ante ikke hva jeg gikk til.
I utgangspunktet har jeg absolutt ikke tro på dietter der hovedvekten er på kosttilskudd – og denne meningen har jeg ytret i over et år hver gang noen har spurt meg om C9. Jeg har hardnakket påstått at dette bare er tull. Men det er kanskje greit å vite 100% hva det går i før jeg kan si det. Dessverre er dette også konklusjonen min etter å ha testet den ut i ni dager. Men jeg skal prøve å gi dere en litt bedre forklaring enn det.
Her ser du produktene som følger med i pakken: 2 liter aloe vera gele, 405 gram shake – måltidserstatter, 120 tabletter forever lean (krom etc.), og 30 enkeltporsjoner med fiber. I tillegg får du et målbånd og et hefte som beskriver hva du skal gjøre disse dagene. Her skjønner jeg ikke hvordan de har tenkt. Etter å ha fullført kuren sitter jeg igjen med 21 porsjoner fiber, 102 tabletter og nesten 1 liter aloe vera gele. I tillegg var det litt for lite shake, slik at jeg ikke hadde nok til siste dagen. Burde det ikke vært akkurat nok av alt til ni dager?
De to første dagene på C9 skal “rense kroppen” og du får bare innta 129 kcal! Ingen mat, kun 4 shots med aloe vera gel, 2 tabletter og 1 shake på 94 kcal blandet ut i vann. Dette er omtrent det samme i energiinntakk som to epler, og skal holde deg gående hele dagen. I tillegg skal du ha 30 min med lavintensiv trening. På 129 kcal! Dette i seg selv er ganske sprøtt for meg. Heldigvis er det bare i to dager.
Dag 3-9 får du lov til å innføre en ekstra shake, i tillegg til et middagsmåltid på 600 kcal. Her er fordelingen lagt opp til ca. 45% protein, 45% karbo og 10% fett. I tillegg har du lov til å spise en begrenset mengde fra en såkalt fri liste. Denne listen stiller jeg spørsmålstegn til da eneste kriteriet er at matvarene på listen har lav GI. Derfor kan du velge mellom brokkoli og epler, appelsiner og grønnkål og plommer og spinat. I mine øyne er det veldig stor forskjell på å snacke på frukt og grønnsaker, og resultatet vil selvfølgelig gjenspeile valget du tar i den frie listen. Den som velger brokkoli over epler vil få større væsketap fordi det er mindre karbohydrater som kan binde vann i kroppen. Har du ingen kunnskap på dette området så vil du ikke kunne se denne forskjellen.
Et annet problem som jeg fikk var at jeg gikk sulten store deler av dagen, og så ble jeg ubehagelig mett når jeg skulle spise et så stort måltid kun en gang for dagen. Man skulle tro det var bedre å fordele kcal i litt mer jevne måltider utover dagen?
Kuren lover:
du kommer til å føle deg bedre og se bedre ut
du kommer til å føle deg lettere og få mer energi
du klarer å vise at du kan kontrollere apetitten og se hvordan kroppen din begyner å endres
dette er det første trinnet i å etablere livslange vaner
du blir kvitt slaggstoffer og renser kroppen
La oss dette for oss:
Uansett hvilken diett du går på så vil du føle deg bedre kroppsmessig den første uken, for da mister du mye væske og derfor størst reduksjon i antall kilo. Det stemmer, men er ikke unikt for C9. Typisk for mennesker som går på slike dietter er også at man spiser ekstra mye dagen før man starter, for nå skal man være “streng” i ni dager. Da vil resultatet bli enda bedre, da det er enda mer væske å fjerne.
Du kommer til å få mer energi? Hvordan kan man få mer energi på 129 eller 823 kcal? Dette er så lavt at man burde ligge på sofaen, og ikke trene med middels eller høy intensitet som programmet sier du skal gjøre når du får spise et måltid per dag. Dette er heller ingen god måte å lære apetittkontroll på i mine øyne. Er det en normal form for kontroll? Å ikke kunne spise mer enn en gang for dagen – å la magen være tom hele dagen og så spise et stort måltid på 600 kcal for så å være stappmett? Er det slike livslange vaner vi ønsker å etablere?
For ikke å snakke om slaggstoffer. Hva tror dere kroppen gjør alle de månedene og årene dere ikke går på detox? Tror dere alle såkalte slaggstoffer samler seg opp og hvis man ikke går på en eller annen form for renselseskur så sprekker man? Nei, kroppen er veldig fin på den måten at den klarer å rense seg selv. Et sunt og variert kosthold gjør at kroppen kvitter seg med det den skal, helt av seg selv. Så kan du spare detox-pengene til noe gøy i stedet 🙂 Gode nyheter ikke sant?
Salt er heller ikke lov å bruke, fordi salt binder vann. Altså, kutter du saltet får du i følge C9 enda større væsketap. Men når du trener og drikker mye vann er det viktig å opprettholde en normal elektrolyttbalanse. Det er da viktig å få i seg nok salt. Ved et konstant saltinntak vil kroppen faktisk i lengden holde mindre vann. For lavt saltinntak kan føre til at du blir trøtt, slapp, blir oppblåst og får muskelkramper.
Kullsyre og kunstig søtning er heller ikke lov, fordi det kan føre til oppblåsthet – og selvfølgelig gi utslag på vekten. Det finnes såvidt jeg vet ingen forskning som kan dokumentere at kunstig søtning og kullsyredrikke som f.eks Farris gjør deg feit?
Ettersom jeg forstår så finnes det to oppfølgere til C9 – FIT1 og FIT2. Da skal man gradvis får lov til å spise litt mer. Men hvorfor selges da C9 alene? Er ikke det uansvarlig? Om man ikke har kunnskap til hva man skal gjøre etterpå så vil en slik kur være helt bortkastet tid. Tre dager senere vil vekten være den samme. Hvorfor? Fordi man går fra å spise 800 kcal per dag til 2000+ kcal. Og hvorfor pine seg i ni dager uten resultat?
Min erfaring disse ni dagene:
Dag 1 startet jeg med styrketrening på morgenen – hadde nok igjen en del energi fra dagen før da jeg var i Oslo og spiste mer enn jeg pleier på en vanlig søndag. Akkurat som kuren vil at du skal gjøre for å få mest mulig resultat. Kom hjem og hadde veldig lite energi igjen. Lå på sofaen store deler av dagen. Dette er kroppen sin måte å regulere ned aktivitetsnivået på når den får mindre mat. Overlevelsesinstinktet setter inn, og vi beveger oss mindre. Ergo forbrenner mindre kcal. På ettermiddagen var jeg også veldig tung i hodet og magen rumlet. Dag 2 våknet jeg med dundrende hodepine. Kom meg såvidt ut av sengen. De resterende dagene av kuren hadde jeg hodeverk hver dag, og hodepinetabletter gjorde meg kvalm på tom mage. I tillegg har jeg omtrent vært oppblåst i magen hver eneste dag, og har i løpet av 9 dager kun vært på do to av de. Da har jeg fulgt planen slavisk.
Veiedagene er også nøye planlagt. Du skal måle og veie deg på dag 1,3, 6 og 9. Dag 1 er jo dagen du begynner, da du er tyngst, så den må logisk nok med. Dag 3 er fordi du har fastet i 3 dager og vil da ha et stort væsketap. Så får du ikke veie deg igjen før dag 6 fordi når du innfører en middag så vil du gå opp igjen i vekt – kun på en middag! Dette skjer når du tyner kroppen så lavt i kcal! Derfor gir du den 3 dager på å justere seg tilbake til å spise et måltid. Allikevel står det at det er vanlig å gå litt opp igjen. Siste dag du skal veie deg er dag 9, ikke dag 10 etter at kuren er ferdig og du har fått lov til å introdusere et måltid nr 2 på 300 kcal. Da ville du mest sannsynlig ha gått opp igjen litt. Så dette er nok nøye gjennomtenkt fra leverandøren sin side.
I forhold til trening så anbefaler de lavintensiv trening de to første dagene, og deretter middels til høy intensitet. Man blir også oppfordret til mer hverdagsaktivitet, selv om kroppen på så lite kcal strever imot og helst vil ligge på sofaen. Man bør trene kondisjon står det i heftet. Dette gir jo selvfølgelig ekstra kcal-forbrenning, men er det smart å kun trene kondisjon på en diett på 800 kcal? Hvis man i det hele tatt skal trene, så bør det være styrketrening tenker jeg! For å redde den muskelmassen du kan! For gjett om du mister muskelmasse. Til og med på bare ni dager ble jeg merkbart svakere.
Og så til resultatet:
– 2.9 kg, – 1 cm i midjen, – 2 cm rundt hoften, – 2 cm rundt brystet og ingen endring på lår, armer og legger.
– 2.5 kg i benkpress og markløft (svakere)
Dietten koster 1300 kroner for ni dager, og ingen av produktene er noe jeg kommer til å fortsette med. Aloe vera geleen var så dårlig at jeg måtte holde meg for nesen når jeg shottet den. Jeg merker heller ingen magisk effekt på magen av den, slik mange hevder. Heller motsatt – jeg var veldig oppblåst i magen disse dagene. Om dette skyldes den ene tyggisen jeg hadde per dag så vil jeg heller fortsette med mitt normale kosthold der magen er bra. Fiberpakken blandes i vann og smaker lunkent gjær. Du får heller ingen metthetsfølelse av den, det er som å drikke et glass vann. Sjokolade-shaken smaker ikke sjokolade, men rett og slett ren sukkerlake. Proteinpulver er i mine øyne et mye bedre alternativ 🙂
Synes jeg resultatet var verdt pengene og skallebank i ni dager? Aboslutt ikke! Kunne jeg klart å gått ned minst like mye på et normalt kosthold med mer mat? Absolutt.
Jeg tror det som trigger mange er disse ni dagene som lover gull og grønne skoger. Kun ni dager – alle klarer det. Men målet med denne dietten virker å være å gå ned mest mulig i antall kg – samme om dette er muskler, fett eller væske. Det tas ingen hensyn til muskelmasse og væsketap, alt er lagt opp til størst mulig kaloriunderskudd. Den eneste gangen jeg kan se for meg at en slik diett kan ha et poeng er hvis du av en eller annen grunn plutselig har en bunad eller brudekjole som er for liten, som du skal passe inn i om ni dager. Til og med da vil jeg si at det finnes bedre alternativer.
Nå regner jeg med mange sinte kommentarer fra Forever Living og C9-tilhengerer, men man må vel få lov å ha ulike meninger? C9 er dessverre ikke en diett jeg kommer til å anbefale videre. Til syvende og sist så er det aller best å følge en kostplan som er godt sammensatt av protein, fett og gode karbohydratkilder. Da kan man ha nok energi til å fungere i hverdagen og få utbytte av treningen,
Dette er min personlige mening. Og det er selvfølgelig lov å være uenig.
