Jeg har tenkt å prøve meg på en liten kondisjonsutfordring. Den starter og ender med en test, og har tre kondisjonsøkter per uke i 10 uker fremover. Jeg kommer til å poste hva man skal gjøre hver uke og så håper jeg noen av dere har lyst å slenge dere med?! 🙂 Jeg poster en for nybegynnere – deg som aldri har løpt, eller har løpt veldig lite før, og en til deg som er litt mer erfaren når det kommer til løpingen. Poenget er uansett at vi skal forbedre tiden fra den første testen til den siste 🙂
Nybegynner: start med å teste hvor lang tid du bruker på å komme deg gjennom 3 km. Klarer du ikke å løpe, så går du fort, evt. varierer mellom løping/gåing. Poenget er å komme så raskt man klarer gjennom 3 km. Noter tiden.
Erfaren: start med å teste hvor lng tid du bruker på å komme deg gjennom 7 km. Klarer du ikke å løpe hele så går du innimellom. Poenget er også her å komme så raskt gjennom 7 km som man klarer. Noter tiden.
Nybegynner uke 1 (du velger selv hvilke tre dager i uken du vil gjøre det):
Dag 1: gå i raskt tempo i 25 minutter. Øk tempoet slik at du blir andpusten og svetter.
Dag 2: gå 10 min i raskt tempo. Intervaller: jogg 1 minutt x 5 stykker, gå 2 minutter mellom hver. Hold jevnt tempo på joggingen uten å stivne. Avslutt med 5 minutter rak gange.
Dag 3: gå i raskt tempo i 30 minutter.
Erfaren uke 1 (du velger selv hvilke tre dager i uken du vil gjøre det):
Dag 1: Jogg 30 minutter.
Dag 2: Jogg 15 minutter, løp 1/2/3/4/3/2/1 minutter. Pauser på 30 sek/1min/1,5 min/2 min/1,5 min/1 min i mellom intervallene (rask gange). Jogg 10 minutter til slutt.
Dag 3: Jogg 15 minutter, løp 2 minutter x 4 stk og 1 min pause mellom (rask gange). Jogg 10 min til slutt.
Jeg skal ta 7 km-testen nå. Noen som blir med?? 🙂