I dag hadde jeg en styrkeøkt igjen fra forrige uke. Kondisjonsutfordringen ble derfor litt forskjøvet i forhold til vanlig så siste økt i uke 6 skal jeg gjennomføre straks. Planen for neste uke kommer her 🙂
Nybegynner uke 7 (du velger selv hvilke tre dager i uken du vil gjøre det):
Dag 1: jogg 30 minutter, gå raskt i innlagte oppoverbakker.
Dag 2: jogg/gå 10 minutter, løp 2 minutter x 4 stk, 1 minutt gåpause mellom, avslutt med 5 minutter jogg/gå.
Dag 3: jogg 30 minutter, gå raskt i innlagte oppoverbakker.
Erfaren uke 7 (du velger selv hvilke tre dager i uken du vil gjøre det):
Dag 1: jogg 45 minutter, velg variert terreng (fjellprogram eller lignende på mølle – ulike hastighet og stigning).
Dag 2: jogg 15 minutter, 4/5/6/5/4 minutter, halvparten så lange pauser mellom hver, jogg 10 minutter.
Dag 3: jogg 10 minutter, løp motbakke 4 stk x 5 minutter, 2 minutter gå/joggepause mellom, 10 minutter jogg.
Bare 4 uker igjen til kondisjonsutfordringen er over! Kjenner det skal bli litt godt å bli kvitt den…er spesielt lei av den lange joggingen før og etter intervallene 🙂 Holder dere ut?
