Da er vi kommet til nest siste uke av kondisjonsutfordringen. Utenom 7 km-testen som skal gjennomføres til slutt, så er det bare 6 økter igjen, fordelt på to uker 🙂 Det er en god følelse, eller hva?! Denne uken kom jeg faktisk i mål med tredje økt allerede på fredagen. God planlegging 🙂 Neste uke ser sånn ut:
Nybegynner uke 9 (du velger selv hvilke tre dager i uken du vil gjøre det):
Dag 1: jogg 40 minutter, 5 innlagte sprinter på 1 minutt.
Dag 2: jogg 35 minutter, 5 innlagte sprinter på 45 sekunder.
Dag 3: jogg 10 minutter. Jogg 4 minutter x 5 stk i motbakke, jogg 5 minutter.
Erfaren uke 9 (du velger selv hvilke tre dager i uken du vil gjøre det):
Dag 1: jogg 50 minutter, 5 innlagte sprinter på 30 sekunder, velg variert terreng (program på mølle – random/hill).
Dag 2: jogg 15 minutter, løp 25 minutter (øk jevnlig hvert 5. minutt, siste 5 på maks fart), jogg 10 minutter.
Dag 3: jogg 50 minutter i variert terreng.
Håper dere er klar for innsats i nest siste uke av utfordringen 🙂
