Det er ingen tvil om at motivasjon og mental trening er den aller viktigste delen for et bra kosthold og gode treningsrutiner. Har du motivasjonen så er du nesten i mål. Jeg regner med at jeg ikke er den eneste som sliter med motivasjonen etter sommerferien? Åh som jeg savner tiden der jeg hadde full treningsmotivasjon hver eneste dag. Nå er det liksom slutt på årets beste sesong, og det er bare mørkere tider i møte. Har mest lyst å sove til neste vår 🙂 Haha, men det går jo ikke an! Så jeg legger ved noen gode tips til å opprettholde motivasjon..både til dere og for min egen del. Sammen må vi vel klare å komme oss tilbake til gode kosthold- og treningsrutiner?! 🙂

♥ Ikke sett deg for høye mål

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Hvis du akkurat har begynt å trene så start forsiktig med 2, max 3 økter per uke. Jeg kan ikke få gjentatt dette nok: det er mye bedre å trene to ganger i uken over et helt år, enn å trene fem ganger i uken i en måned. Ikke sammenlign deg selv med andre, sammenlign deg selv med en tidligere utgave av deg selv. Sett realistiske mål, og øk antall økter etter hvert! Har du som mål å gå ned i vekt, opp i vekt, bygge muskler eller forbedre kondisjonen, så vær tålmodig. Det tar tid, men med gradvis progresjon så vil motivasjonen komme! 🙂 Om du har trent en god stund, så husk progresjon og variasjon! Det er viktig å øke/endre på noe underveis for å gi nytt stimuli til musklene, og for ikke å gå lei. Det er også god motivasjon å jobbe mot et spesifikt mål, f.eks å bli sterkere i knebøy, å løpe 10 km sammenhengende, eller å passe inn i en kjole.

♥ Tenk på følelsen du får etter å ha trent

Det frister som oftest utrolig lite å ta på seg skoene og komme seg ut, spesielt når det blåser og regner utenfor vinduet, men prøv heller å husk den utrolig deilige følelsen man får etterpå. Det er absolutt verdt det! Og husk at du aldri angrer på en treningsøkt, men at du stort sett alltid angrer når du dropper en planlagt økt. Er du ikke enig? Hopp i det! Ofte lurt å trene rett før eller rett etter jobb så du slipper å legge deg ned på sofaen og begynne å tenke…da er det ofte vanskelig å komme seg opp igjen!

♥ Du kommer i bedre form

Trening er ikke det samme som slanking. Det handler om veldig mye mer enn det. Er du ikke enig i at godfølelsen kommer etter en ferdig treningsøkt? Det er faktisk bevist at endorfiner (lykkehormoner) utløses etter en treningsøkt og gjør oss gladere! Gratis lykke! 🙂 Man holder seg i form, blir mer opplagt, får bedre energi og konsentrasjonsevne, og ikke minst, bedre humør! Det er så mye bedre enn å legge seg ned på sofaen og sove. Da ender man i grunn opp med å bli enda trøttere, og få enda mindre energi. Stol på meg, jeg har gjort det en uke nå. Jo lengre man gjør det, jo lengre blir dørstokkmilen. Derfor er det bare til å dra seg i gang. Gjør en avtale med en venninne eller noe sånn at du ikke kan skulke unna. I går avtalte jeg med en venninne fra Bergen at vi skulle sende treningsselfie til hverandre etter endt økt. Det hjalp på motivasjonen, da måtte jeg! 🙂 

♥ Finn en treningspartner

Hvis du har mulighet så tren sammen med en kompis eller en veninne. Dette savner jeg veldig, da det er mye enklere å pushe hverandre! Men det er også viktig at dere ikke blir avhengige av hverandre, sånn at dere dropper treningen hvis den ene ikke kan 🙂 Du klarer det selv også!! 🙂

♥ Legg en plan

Bruk en halvtime på søndagen til å planlegge innkjøp og treningsøkter for kommende uke. Det er mye enklere å gjennomføre hvis du har en plan. If you fail to plan, you plan to fail, er det et uttrykk som heter. Det stemmer faktisk ganske bra. Planlegging er viktig! 

♥ Finn din treningsmetode 

Dette er ekstremt viktig! Gjør det DU liker! Om det er styrketrening, løping, dansing, fjelltur eller hva som helst, så er det helt greit! Det er mye å velge i, og hvis du finner det du liker best så kommer du også til å klare å opprettholde motivasjonen til å fortsette med det 🙂 Prøv deg frem, og finn det som passer deg best! 🙂 Jeg liker veldig godt styrketrening, men i det siste har motivasjonen min dalt veldig på dette området, så nå tenkte jeg at jeg bare skulle koble helt ut og løpe noen uker. Forhåpentligvis kommer motivasjonen til vektene tilbake etter hvert 🙂 Man må lytte på kroppen og kjenne hva man har lyst til.  

♥ Det finnes alltid noe for alle 

Er det noe man ofte hører som PT så er det at folk ikke kan trene fordi de ikke har tid, eller fordi de har en eller annen skade. I stort sett alle tilfeller så finnes det alternativer, og om man ikke kan trene kondisjon så kan man gjerne trene styrke og vice versa. Om man ikke kan trene overkropp, kan man gjerne trene underkropp. Trening er ofte den beste medisinen både for psykiske og fysiske lidelser/skader, så sjekk ut alternativer og snakk med veiledere på senteret ditt. Om du vil, så finnes det alltid muligheter! Lei deg noen timer med PT for å komme i gang 🙂  

♥ Kosthold 

Spis nok mat, og få i deg gode næringsrike matvarer. Hvis man spiser altfor lite kalorier vil man ikke klare å få gode treningsresultater. Det ender bare med at man mister muskelmasse, svekker skjelettet og setter hele kroppen i forsvar – kroppen din jobber mot deg. Det ønsker du ikke. Ved å spise nok mat og ren mat så blir kroppen din glad. Da får den energi, mat til musklene og kan hjelpe til med å styrke skjelettet. Spis rene proteiner i form av kylling, kalkun, laks, ørret, torsk, skalldyr, biff, karbonadedeig, egg, cottage cheese/kesam og evt. et høykvalitets proteinpulver som f.eks. myoprotein. Få i deg vitaminer, mineraler og antioksidanter gjennom bær, frukt og grønnsaker. Det beste fettet får du fra kokosmelk, kokosolje, olivenolje, nøtter, frø og avokado. Karbohydratene bør være langsomme: fullkornsris og pasta, grove brød/knekkebrød, poteter, søtpoteter og grønnsaker. Klarer du dette 6 dager i uken, så kan du kose deg med akkurat det du har lyst på den 7. dagen 🙂

♥ Søvn

Legg deg tidligere, da får du mer overskudd til trening dagen etter! Om du er trøtt etter jobb/skole så dra på trening eller gå en tur i stedet for å legge deg ned for å sove, for det kan ødelegge kvaliteten på nattesøvnen. Og søvn er utrolig viktig for å få full effekt av trening!  

♥ Tren på mandager og loggfør treningen

Da kickstarter du uken på en fantastisk herlig måte, og setter standarden for resten av uken! 🙂 Det gir også økt motivasjon å loggføre treningen, f.eks. i en treningsdagbok. Da kan du se tilbake og se at du nå er sterkere/raskere etc 🙂 Samme med et bilde, ta bilder underveis for det er lett å bli blind når man ser seg selv i speilet hver dag!

♥ Kjøp nye treningsklær 

Nye treningsklær i freshe farger gir alltid ny motivasjon. Det er alltid gøyere å trene når man føler seg litt finere! 🙂 Så i stedet for å dra frem en gammel, slitt t-skjorte fra skapet, kjøp deg en fargerik ny topp! Det er mye salg i nettbutikkene for tiden, så det trenger ikke være så altfor dyrt heller 🙂 Evt. gi deg selv en annen form for belønning som betyr mye for deg 🙂

♥ Last ned ny musikk

Motivasjon #1. Det er faktisk bevist at man kan prestere 10-15% bedre på trening med favorittmusikken på øret. Og det utgjør en stor forskjell, er dere ikke enig?? Jeg hører på all slags musikk når jeg trener, kan gjerne skrive et innlegg om dette senere 🙂

Jeg håper dette kan være med på å gi en liten motivasjon til å komme i gang med treningen igjen. Er det noen som har flere gode tips å dele? 🙂