Når jeg var i LA så fant jeg Santa Monica stairs…en trapp på rundt 200 trinn som de lokale bruker til å trene. Det var mye folk der, så du går litt i kø, men det er en vanvittig god treningsform! Absolutt verdt å teste ut dersom du har en lang trapp i nærheten. Her kommer noen gode grunner til å ta trappen:
- Det er en super form for kondisjonstrening der du får høy puls. Du jobber hele tiden mot tyngdekraften!
- Kjempegod trening for kjernemuskulatur! Mage/rygg kobles inn!
- Du trener styrken i frasparket, noe som også kan påvirke løping positivt!
- Det er lett å være flere på trappetrening! Da kan man pushe hverandre, og alle kan utfordres, uavhengig av treningsnivå!
- Trappene er som regel ryddet for snø og is, man kan derfor trene hardere og ha fullt fokus (slippe å bekymre seg over å skli). Treningen gir også en god variasjon til rett-frem løping.
Det finnes mangeøvelser du kan gjøre i trapp. Her kommer noen:
- Intervaller: løp så fort du kan opp trappen (bruk hvert eneste trinn), snu, og gå ned igjen til start.Pulsen bør komme opp i 90%. Start med 8 ganger. Øk deretter frekvensen til 10-12.
- Eksplosivitet: løp opp trappen med 2-3 trinn av gangen, så mange du klarer i ett steg. Jobb deg til toppen. Ha rett rygg og jevnt fraspark. Kjør hvertfall 10-12 fraspark i hver runde, gå ned igjen og gjenta. Kjør 3-4 sett.
- Hopp: utholdenhet og styrketrening i ett. Hopp med beina sammen opp trappen. Start med fem trinn som du tar i rask rekkefølge, deretter tre hopp over to trinn og til slutt tre hopp på tre trinn. Prøv å unngå å ta pause mellom hoppene under øvelsen. Spark fra med en gang du lander. Gå tilbake til start og gjenta 3-4 ganger. Øk til 5-6 sett når du har gjort det noen ganger.
NB! Husk å varme opp – trappetrening er tøft for sener og ledd! Du jobber med mye kraft, og på grunn av stigningen i trappen er leddbelastningen større. Bruk lett jogging, høye kneløft, og tåhev som oppvarming.
Lykke til, you can do it! 🙂
0 kommentarer