Jeg får en del spørsmål om muskelhukommelse. Flere av dere har sikkert merket at etter et treningsopphold så kommer man raskere tilbake til den vekten man hadde før oppholdet enn man gjorde første gang man begynte å trene. Dette har noe med muskelhukommelse å gjøre ja.
Muskelmasse kommer av proteinoppbygging minus proteinnedbrytning. Hvis proteinoppbyggingen er høyere enn nedbrytningen får vi økt muskelmasse. Ved å trene mye tung styrketrening vil man øke kjerneantallet i muskelcellene. Muskelfibre har derfor mange kjerner. En annen ting som kjennetegner muskelceller er at de aldri byttes ut, med unntak av hvis vi skader oss.
Når muskelen vokser får vi flere kjerner og større fibre, dette kalles hypertrofi. Hver enkelt kjerne styrer oppbygging og nedbrytning av protein i sitt område. Stamceller går inn og blir nye kjerner; satelittceller.
Det fungerer derfor sånn: når du begynner å trene styrke så er det kjerneantallet i muskelcellene som øker først. Du skaper en proteinoppbyggingskapasitet. Deretter øker muskelfiberen i omkrets. Etter et treningsopphold halveres fiberstørrelsen, men kjernene forblir i muskelcellene. Mange kjerner dør ved atrofi (muskelnedbrytning), men ikke muskelcellekjerner. Du vil derfor beholde de økte cellekjernene for resten av livet. Dette er grunnen til at du fortere kommer tilbake etter et treningsopphold.
En annen ting som er verdt å nevne er at anabole steroider også fører til økt kjerneantall. De binder seg til samme reseptor som testosteron. Muskeltverrsnittet går derfor raskere opp hos mennesker som bruker steroider, og dessverre er det sånn at de alltid vil ha potensial til å bli sterkere enn mennesker som aldri har prøvd steroider. Allikevel er det altfor mange bivirkninger fra steroider til at det er verdt det for å bli litt sterkere.
Dette er avanserte saker, men jeg håper dere fikk litt klarhet? 🙂
Kilder: Ingrid Egner høsten 2014, Espen Arntzen våren 2014
