I år har jeg vært skikkelig flink i desember. Jeg har ikke spist en eneste bit av verken sjokolade, godteri, chips eller andre godsaker. Har heller ikke smakt på en eneste julekake som er laget med smør, sukker og hvetemel. Og jeg har aldri følt meg bedre. Ingen oppblåst mage, kvalme, ekkel metthetsfølelse eller andre ting som følger med mat som kroppen ikke liker.

Jeg har store planer om å kose meg på julaften, både med rundstykker og godt pålegg til frokost, grøt til lunsj og pinnekjøtt med grønnsaker til middag. Det blir nok riskrem til dessert også 🙂 Og det er godt mulig kosen starter på kvelden lille julaften og drar ut til både 1. og 2. juledag. Men det er bare fire dager, og i teorien er det ikke det man spiser på disse fire dagene som utgjør den store forskjellen. Det er hva man spiser resten av året, er det ikke? 🙂

Jeg mener at alle har lov til å kose seg i julen. Men det er forskjell på kos og fråtsing. For fire år siden så drev jeg med sistnevnte. Godteri omtrent hver dag i hele desember. Det er jo nesten 10 % av hele året det. Anbefaler det virkelig ikke. Ender opp med at man legger på seg flere kilo, føler seg oppblåst og ekkel, og inngangen til det nye året starter med at man må i gang med ned-i-vekt regime. Denne tankegangen vil jeg gjerne snu J

Vil derfor komme med noen gode tips som kan unngå at man legger på seg så mye i julen, og at starten på januar og det nye året blir litt bedre 🙂

1) Spis minst ett sunt måltid hver dag. Start for eksempel med en sunn frokost og lunsj. Da tåler du mye bedre den mindre sunne middagen. I tillegg så går det jo an å spise noen grønnsaker til middagen, og ha på litt mindre ribbefett f.eks. Små endringer kan utgjøre den store forskjellen J Drikk mye vann til maten, det metter mer sånn at du ikke klarer å spise så mye. Og nå har jo Lerum?s julebrus (the one and only) kommet i light versjon også. Velg den! J 

2) Ikke press i deg kaker og dessert. Er du mett så dropp desserten J Hvis du vil ha litt dessert, så går det an å begrense seg og forsyne seg en gang J Ikke tenk: alt eller ingenting. Det er SÅ feil!! Og enda en viktig ting: ikke få dårlig samvittighet over de små tingene du spiser i julen J 

3) Tren litt flere ganger i uken, eller øk varigheten på øktene noen dager. Det trenger ikke være på treningssenter, det går an å ta turen ut på ski eller gå i fjellet dersom man vil finne på noe med familien. Ellers er det mulig å få til en super styrke eller crossfitøkt, evt. intervalløkt på 30 minutter eller mindre innendørs. Ingen har godt av å bare sitte inne i en sofa og spise hele julen J Straffetrening fungerer dessverre ikke, og er heller ikke noe moro.

4) Ikke ha altfor mange fristelser i huset. Kjøp inn akkurat det du (og familien) skal spise i julen, gjerne for lite heller enn for mye. Det går alltid an å få tak i noe mer hvis det skulle være krise, og man får ofte godsaker når man er på besøk hos andre også. Ikke la alt stå fremme på bordet hele tiden, da forsyner du seg mye mer. Bruk frisk frukt, nøtter uten salt, rosiner, grønnsaker med mager kesam og urtedip og sukkerfrie julekjeks. Bare pass på at du ikke spiser like mye nøtter som frukt J

5) Alkohol dehydrerer deg og tømmer glykogenlagrene slik at du mister energi i forbindelse med bevegelse. Det gjør også til at du gjør dårligere valg i matveien. Pass på å drikke vann innimellom. Alkohol har også mange kalorier. Hvis det er mye som skjer i desember så kan det være lurt å kjøre av og til, da sparer man seg for en hel del med kalorier J

6) Sov nok. Ikke vær oppe langt på natt  hver eneste kveld 🙂 Når du sover for lite, øker hormonene leptin og ghrelin, og disse gjør det lettere for deg å legge på deg.

Du vil ha det bedre med deg selv på nyåret hvis du klarer å holde deg aktiv og spise sunt gjennom julen! Det er jeg overbevist om J