Da er det allerede gått en uke igjen. Ferdig med tre av ti uker av kondisjonsutfordring. De andre ukene ligger ute under kategorien kondisjonsutfordring, så det er bare til å slenge seg med om man vil begynne nå. Aldri for sent! 🙂 Merker at kondisjonen begynner å komme seg – klarte å løpe alle fire dragene på 4×4 på 14 km/t denne uken. Godt fornøyd med det, selv om det var svintungt. Syns også pyramideintervallen denne uken var veldig hard, men jeg liker å presse meg selv opp mot maks. Ble tidlig ferdig med kondisjonen denne uken fordi det kun var cardioutstyr i Oslo, så det var ikke muligheter for styrketrening. Da ble det løping 🙂

Klar for en ny uke? Her kommer planen 🙂

Annonsørinnhold

Vårens kuleste sneakers til henne

Nybegynner uke 4 (du velger selv hvilke tre dager i uken du vil gjøre det):

Dag 1: gå raskt i 5 minutter, jogg 4 minutter x 5 stk, gå 1 minutt mellom hvert intervall.

Dag 2: gå/jogg 10 minutter, motbakkeintervaller på 4 minutter x 4 stk, gå 1,5 minutter på flate/nedoverbakke, avslutt med jogg/gå i 10 minutter.

Dag 3: gå raskt i 5 minutter, jogg 5 minutterx 4 stk, gå 1 minutt mellom hvert intervall. Gå 5 minutter.

Erfaren uke 4 (du velger selv hvilke tre dager i uken du vil gjøre det):

Dag 1: jogg 40 minutter.

Dag 2: jogg 15 minutter, 10 minutter x 2 stk (litt raskere enn jogg), 2 minutter gå/joggepause mellom, jogg 10 minutter til slutt.

Dag 3: jogg 15 minutter, løp 6 minutter x 3 stk, 2 minutter gå/joggepause mellom hver, jogg 10 minutter.

Lykke til med kommende uke 🙂 Jeg må muligens tjuvstarte uken i dag fordi jeg skal til Egersund med jobben de neste dagene. Der har de et hotell, og der er ingen treningsmuligheter. Ikke alltid like enkelt å få inn alle styrke- og løpeøktene per uke, men det er godt å ha noe å forholde seg til, for man klarer det man vil med en plan 🙂 Let’s go!