Mens forrige uke var helt rå på alle måter, så har denne siste uken virkelig vært det motsatte. Totalt overarbeidet, sliten, dårlige matvalg og dårlig kvalitet på de fleste treningsøktene. Rart hvordan ting kan endre seg så fort. Jeg fikk virkelig føle på hvordan høsten 2013 var denne uken, med jobbing døgnet rundt. Jeg er rett og slett ikke laget for stillesittende 15 timers lange kontordager! Men sånn er det når man skal ha fri noen uker. Da er det mye som må klargjøres! Når det er sagt, så har det jo heldigvis skjedd noen gode ting også: jeg har kjøpt meg ny sofa (endelig)! 🙂 Og jeg har slått to rekorder på mølle: ny pers på 10 km, og stor forbedring på 7 km 🙂
Mange av dere har jo sikkert fått med dere resultatet kondisjonsutfordringen, men jeg må nevne det igjen 🙂 Uken startet med 7 km testen etter 10 uker med løping, der jeg forbedret tiden fra 40 minutter til 33 minutter og 52 sekunder. Dette er jeg strålende fornøyd med, og jeg føler virkelig at jeg har fått stort utbytte av utfordringen. Den ligger på bloggen for den som har lyst å hive seg på 🙂 Nå leter jeg etter nye utfordringer, og har lekt litt med tanken på å melde meg på halvmaraton i Oslo i september, men jeg løper jo bare på mølle, i tillegg er jeg livredd for konkurranser. Haha.
Noe jeg er enda mer fornøyd med er søndagens resultat. Etter en skikkelig dårlig treningsuke bestemte jeg meg lørdag for at jeg skulle prøve å klare å løpe 10 km på under 50 minutter på søndag. Den gamle rekorden var 52 minutter. Egentlig skulle jeg ut på lørdagen (for første gang i 2014), men siden dette ikke ble noe av så var søndagsmorgen fri for trening. Jeg fylte opp glykogenlagrene med smågodt på lørdagskvelden (haha), og havregryn og protein til frokost på søndagen. Viktig med energi før en sånn økt (ikke i form av godteri såklart) 🙂 Det var forferdelig hardt, blodsmak i munnen, og på 8 km var jeg dødsliten. Men da var jeg jo så nærme! Så jeg fortsatte, og jammen kom jeg meg under 50 minutter! Mestringsfølelse!!! 🙂 Prøvde å dele gleden med mamma og pappa senere på dagen, men de var ikke så imponert..:) Sånn er det når man ikke har peiling på hvor lang tid det tar å løpe en mil 🙂
Velfortjente sunne pizzasnurrer til middag, sammen med salat. Glemte å ta bilder når de var ferdigstekte! Haha..skal prøve å få lagt ut oppskrift etter hvert..veldig fornøyd med disse, og ganske bra næringsinnhold (men dessverre ikke glutenfrie).
Ellers er den gamle mørke “lille” sofaen byttet ut…
..med denne fantastiske nye lyse store sofaen!! 🙂
Det er jeg selvfølgelig hoppende glad for!! 🙂 Den er myk, og lys og fin, og nå er det plass til folk som er på besøk, og de slipper å sitte på kjøkkenstoler hele kvelden 🙂 Måtte ommøblere litt i leiligheten, men alt i alt er jeg strålende fornøyd..stor forbedring! 🙂
Jeg feiret med å lage sunne kanelboller på fredagskvelden..nam..dette er en oppskrift som skal brukes igjen! 🙂
Nye negler har jeg lagt, og både lørdag og søndag ble det en liten tur i solarium..må jo ha litt farge før Miami 🙂
Så var det den pakkingen da..det er verre! Jeg er helt elendig på å pakke! Men “maten” er klar..protein og kosttilskudd er klart 🙂
I går var jeg hjemme hos mamma og pappa og var gartner i et par timer. På med arbeidsklær og i gang med hakke og spade. Da skulle det graves mange hull og plante ripstrær fra besten (de beste ripsbærene ih ele verden..håper de blir like gode hos oss). Dette ble en skikkelig treningsøkt, for hagen er jo full i stein!
Ellers så må jeg vel dele den dårlige treningsuken med dere for siste gang:
Mandag: 7 km test på mølle . 6 minutter og 8 sekunder forbedring fra sist!
Tirsdag: Spinningtime (instruktør)
Onsdag: Styrke rygg/biceps
Torsdag: Intervaller på mølle, totalt 8 km
Fredag: Spinningtime (instruktør)
Lørdag: Spinningtime (instruktør)
Søndag: Ny rekord på 10 km – 48 minutter og 34 sekunder! + 90 min hagearbeid 🙂
Som dere ser, bare EN styrkeøkt! Jeg tok beindagen på søndagen før så den må egentlig også telles med, men ellers har det bare vært kondisjon. Dagene har gått sånn: 07-15 kontorjobb, 15.30-18 veiledninger Sport-Treff (noe som jo er kjempekjekt), 18-19.30 trening, 20-midnatt kontorjobb igjen. Det har vært litt sånn kvelningsfornemmelse så det er godt at den uken er forbi 🙂
Jeg er ferdig med 12 uker på firsplitten min, og er nå klar for å gjøre litt endringer på styrkeprogrammet. Har økt i samtlige øvelser, men klar for litt variasjon. Jeg tror det blir HOT-trening (hypertrofi overload training) som innebærer 2-1-2 trening fordelt på tresplitt. Altså: man trener to dager, har en dags pause og trener to dager igjen! Man varierer også fra 10-12, 8-10, 6-8 og 4-6 repetisjoner fordelt på en 5 ukers periode, og får trent hver muskelgruppe to ganger per 8-9 dag. Blir spennende! Håper det lar seg gjennomføre i Miami 🙂
Når det kommer til vekten så hadde jeg jo et mål om å gå ned 10 kg på 12 uker, og redusere fett%. Det har blitt mye mer jobbreising i 2014 enn jeg hadde planlagt når jeg satt dette målet, og det gir meg alltid en tilbakegang. I tillegg hadde jeg som sagt en skikkelig dårlig uke forrige uke, som også har ødelagt mye. Jeg har derfor endt opp med 5,5 kg vektnedgang på disse 12 ukene (opp 2 kg siste uke). Fettprosenten er redusert tilsvarende så jeg har hvertfall ikke mistet muskler. Men det er jo en lang vei igjen å gå, og jeg har en kropp som er vanskelig å samarbeide med. Men jeg skal komme i mål til slutt 🙂
