I dag vil jeg gjerne komme med et boktips til dere som er interessert i trening 🙂 Christina Vukicevic (en av Norges beste sprintere/hekkeløpere) har gitt ut en super treningsbok for jenter. 

Hun går gjennom oppvarming, styrke, kondisjon, spenst og kosthold. Hun kommer med effektive øvelser som kan gi deg enda større utbytte av treningen din!Jeg liker også at hun fokuserer på at styrketrening skal være gøy, og at du ikke absolutt MÅ trene på en bestemt måte. Det er uendelig av muligheter, og Christina vier noen av de. Hun oppfordrer til variasjon, og øvelsene kan tilpasses både til nybegynnere og supertrente. 

Boken starter med en peptalk på hvordan du skal komme i gang, sette mål og finne treningsmotivasjon. Deretter går hun nærmere inn på styrketrening: begreper, utstyr, oppvarming og øvelser for hele kroppen. Du får også tips til treningsprogram. Neste kapittel omhandler løping: ulike typer, teknikk og styrkeøvelser for bedre løpeteknikk. Hun avslutter med et kapittel om spenst og litt mattips. Alt du trenger for å lykkes med kosthold og trening finnes egentlig i denne boken! 🙂 

Her kommer Christina’s beste styrketreningsråd:

• Start med å finne ut hva styrketrening er. Søk inspirasjon og lær deg teknikk før du begynner å tenke på tyngre vekter.
• Tren effektivt! Ikke bruk for lette vekter, ta for lange pauser eller slurv med teknikken. Øk vektbelastningen og ta i. Pausene må stå i forhold til hvor tungt du løfter. Tren heller effektivt i 45 minutter enn lite effektivt i 90 minutter. Du sparer tid og får bedre resultater. 
• Kom i gang! Om du er overvektig og utrent å er det viktigste å komme i gang, ikke hvor tungt du løfter. Muskler, kondisjon og forbrenning må vekkes til liv. Kjør styrketrening med lettere vekter og flere repetisjoner – det er mer skånsomt for en tung kropp. Du skal allikevel jobbe hardt! etter hvert som vekten synker og formen stiger, kan du løfte tyngre vekter. 
• Lytt til kroppen! Dagsform har mye å si – ta hensyn til den. Alt fungerer ikke like bra hver dag, hele året!
• Gjør det du liker best! Har du lyst å løfte opp og ned på vektstangen eller frister slyngen mer? Gjør det du liker best, da får du mer glede og variasjon i treningen! Når det kommer til styrketrening har du mange valg – du må ikke følge trender. 
• Husk dynamisk oppvarming før styrke, og legg spensttreing til ditt faste treningsprogram. Da  får du mer igjen for selve styrkeøkten! Spensttrening gir deg sterkere løpemuskler og mer kraft i frasparket.