Det som er typisk for dere som sliter med å gå opp i vekt er at dere ikke klarer å spise nok. Dere blir mette lenge før dere har kommet i det energiinntaket dere trenger for å nå målene deres. Det er derfor viktig at dere spiser energitette matvarer; matvarer som inneholder mye kcal uten å ha mye volum. Dette bør gjøres på en sunn måte, uten å spise junkfood. 

Her kommer noen enkle tips:  

·         Drikk kalorier: melk, juice og energidrikker. Ikke sukkerfri brus – den gir ingen ekstra kcal 

·         Bruk middagsmat av fet fisk (makrell, laks, ørret, sild) som pålegg på frokosten eller lunsjen 

·         Bruk olje/smør til alle måltider (i smoothies, over salaten, over grønnsakene, i grøten etc) 

·         Spis en neve nøtter til flere måltider per dag 

·         Spis gjerne avokado og oliven til både brødmaten, salat og varmretter 

·         Velg fullfettsvarianter av meieriprodukter i stedet for de magre utgavene 

·         Fookuser på gode proteinkilder som kjøtt/fugl/fisk med grove karbohydrater som fullkornsris, poteter, søtpotet, lefser/lomper og pasta 

·         Bruk sauser og dressinger til middagen 

·         Bruk proteinshake som mellommåltid blandet med melk eller kokosmelk

Kombinert med styrketrening så skal dere se at det absolutt er mulig å legge på seg og bygge muskler 🙂