De fleste idrettsutøvere har en mental trener i ryggen. En coach kan hjelpe deg å komme tilbake på riktig spor hvis tankene ikke er helt der de burde være. Jeg var selv en prøvetime hos en coach i Haugesund forrige uke, og fikk kjenne på kroppen hvordan det var. De legger ingenting imellom, og pusher deg til å finne løsninger på egne problemer. Om de virker umulige å løse så pusher de løsninger ut av deg. Hvordan jobbe mot en bedre løsning, hvordan jobbe for å nå et mål. Det er ting du vet veldig godt fra før av, men som kanskje kan gi deg en wake up call.

Øyvind Hammer er Bjørndalen som coach, og han kommer med sin første bok «Hammerkoden» denne måneden. Dette er mannen som frøs sånn at han bestemte seg for å gå Grønland på tvers. Han eide ikke disiplin så han tok svart belte i karate på et år. Han viser at det meste er mulig hvis hodet er med.  

Hvis du nå har bestemt deg for at du vil endre livsstilen, legge om til et sunnere kosthold og bevege deg litt mer i hverdagen, så må du ha en grunn til det. En motivasjon, inspirasjon og desperasjon som gjør at du klarer å gjennomføre det. Her kommer derfor oppskrift til å lage en motivasjonsplakat som du kan ta frem og se på når ting butter imot. Finn frem penn og papir.  

Det første du skal gjøre er å finne ut hvorfor du vil trene. Svar på følgende spørsmål; hvis jeg kunne velge på øverste hylle, hva slags fysikk ville jeg da ha valgt? Hva skulle jeg klart å utføre? Hvilken fasong skulle jeg hatt? Hvor godt immunforsvar skulle jeg hatt? Hvordan skulle kroppen føles? Sterk, spenstig, energisk, frisk? Ikke sett deg begrensninger, få så mye som mulig ned på papiret. Tenk over hva du egentlig vil ha.





Når du har skrevet ned hvordan du virkelig kunne ønske deg å ha det, skal du se på virkningene av å få det slik:

– Hvilke fordeler vil det gi livet ditt å trene?

– Hva vil det si for helsetilstanden?

– Hva vil det ha å si for livskvaliteten?

– Hva kan du gjøre som du kanskje bare har drømt om til nå?

– Er det kanskje noe du gjorde før du gjerne vil kunne gjøre igjen?

– Hva vil det ha gjøre for selvfølelsen og selvtilliten?

– Vil det endre måten du ser på deg selv og/eller hvordan du tror andre ser på deg?

– Hva vil det ha å si for klesvalg?

– Hvordan vil det påvirke kroppsfasongen?

 Skriv ned og vær detaljert. 

 

Det er også viktig å se på konsekvensene av å ikke gjøre en forandring:

 Hvis du ikke forandrer deg, hva vil det innebære 6 mnd fra nå, 1 år fra nå og 5 år fra nå? På hvilken måte kan det ha konsekvenser for fysikken din? Helsetilstanden, vekt, fasong, evne til å utføre? 

– Hvordan vil det påvirke selvfølelsen og selvtilliten? 

– Eller måten du ser deg selv på og måten du tror andre ser på deg? 

– Se de reelle negative konsekvensene så sterkt som mulig. 

Dette kan være en vanskelig øvelse, men det er viktig å ha dette med som motivasjon på de tunge dagene. Det er ikke alltid målet lokker, men å tenke på denne fremtiden vil nesten alltid hjelpe. 

 

Hvilke unnskyldninger bruker du for å ikke trene eller trene nok? 

Når du lar være eller utsetter å gjøre viktige ting, får du dårlig samvittighet. For å dempe den følelsen, produserer du gode grunner og unnskyldninger som rettferdiggjør det du gjør. Det er viktig at du identifiserer hvilke grunner du har for å ikke trene. Dårlig tid. Ikke typen til å trene. Lite overskudd. Mye å gjøre akkurat nå, men til høsten? Bare jeg finner noen å trene med? Hadde det ikke vært for skaden i? Legen har bedt meg om å ta det med ro? Klarer ikke å motivere meg? 

Skriv ned alle grunnene du bruker for å ikke sette i gang eller for å la være å gå på trening. 

 

Nå skal du lage deg en motivasjonsplakat. 

Bruk et ark, men helst en plakat. Større er bedre! 

 

Nåsituasjon! 

Midt på plakaten setter du et bilde av deg selv i dag. Beskriv dagens situasjon. Hvor ofte trener du? Hvordan føler du deg? Hvilket energinivå har du? Størrelse i klær? Vekt? Fyll på med det du mener er viktig for å beskrive situasjonen. 

 

Ikke trene! 

På venstre side av plakaten lager du et bilde av hvordan det kan bli hvis du ikke endrer deg. Klipp gjerne ut et bilde som beskriver din verste skrekk. Skriv opp alt som skjer hvis du ikke forandrer deg, bruk sterke, fargerike ord. Det er riktig når du kjenner deg skremt av den fremtidsutsikten. 

Bildet fant jeg på google. Det er selvfølgelig satt på spissen, men dette er virkelig en skrekksituasjon for meg – å bli så stor at det eneste jeg klarer er å ligge på sofaen.

Jeg vil trene! 

På høyre siden av plakaten lager du et bilde av hvordan fremtiden ser ut når du trener. Skriv ned alle de positive effektene det vil gi deg. Bruk sterke, fargerike ord. Det er riktig når du ser på dette og får lyst til å trene.

 

En sunn og sterk kropp som mester alle dagliglivets utfordringer :)



Denne plakaten, lag gjerne flere, henger du opp på et synlig sted, slik at du minnes på hvorfor du skal trene og hvorfor de tidligere unnskyldningene ikke gjelder lenger.

 

Bruk litt tid på plakaten, så kommer jeg tilbake med steg 2 🙂