Du kan bli GLADERE! Ved å jobbe målbevisst mot målene og drømmene dine (som kanskje ikke er så langt unna allikevel?) så vil du føle mestringsfølelse, og få en mye morsommere og gladere hverdag! 🙂
Du kan få bedre SELVTILLIT! Hvordan du ser ut definerer ikke deg som en person. Jeg blir så lei meg når jeg får kunder som ikke føler at det er verdt noe på grunn av overvekt eller dårlig selvbilde. Hva om vi alle hadde vært blinde? Hva hadde vi fokusert på da? Velger du dine venner ut fra hvordan de ser ut? Det tror jeg ikke noe på. Det er verdier som humor, ærlighet og godhet vi setter pris på. Husk at andre tenker sånn om deg også. Veien til de aller fleste målsetninger sitter i hodet, og ved å jobbe mentalt kommer du til å føle deg mye bedre.
Og sist men ikke minst, når dette er på plass, så er det fremdeles 3 MND igjen til sommeren folkens!! Det betyr 12 uker der du kan nå målene dine! Ekstremt mye kan gjøres på 12 uker, uansett om du skal NED I VEKT, OPP I VEKT, bli STERKERE, eller BYGGE mer MUSKELMASSE!
Ta kontakt hvis du trenger hjelp med motivasjon, kosthold eller tilrettelagt trening! 🙂 Jeg kan hjelpe deg til ditt livs sommerform!! 🙂
Denne uken var jeg på kettlebellskurs på treningssenteret. Jørn er dreven i gamet, og holdt det totimers lange kurset for oss. Vi gikk gjennom øvelser som tohånds swing, en arms swing, clean and press, snatch og overhead squat. Fikk også kjenne litt på hvordan det var å holde kettlebellskulen i lockout og hvileposisjon over tid. Rart hvor tungt det kan være! 🙂 Kettlebells er en utrolig god og funksjonell måte å trene kroppen på. Noen av øvelsene bruker jeg selv, noen var relativt nye for meg. Alltid kjekt med påfyll av ny kunnskap 🙂
Armen var dessverre ikke like glad i alle øvelsene – spesielt enarmsswing. Med så mange repetisjoner som vi gjorde så kjente jeg for første gang vondt siden jeg ble “bra” i slutten av 2014. Dette bekymret meg litt så jeg tok det litt mer med ro og brukte en lettere vekt. Har ikke vært helt bra denne uken, men satser på det er forbigående. Skal ikke ha et nytt år med skade!! 🙂
Ellers har jeg fått nytt lesestoff i posten. Anbefalt av Jørn. Dette er en TYKK bok med informasjon om alle typer idrettsskader, fra hode til tå. Det er mye og sette seg inn i her, men jeg tenker at denne boken kan være veldig grei å ha som et oppslagsverk for ting jeg er usikker på. Om den blir lest fra perm til perm gjenstår å se 🙂 Tror det er veldig tidkrevende! Noen som har lest den?
God morgen! Lyst på noe enkelt og godt som tar 5 min å lage? Dette spiser jeg ofte til middag/lunsj når jeg er på farten og bare har noen minutter hjemme. Kjempegodt, næringsrikt og lettvint. Hva er bedre enn det?! 🙂
Varm opp vaffeljernet. Smør pest på den ene lompen og legg den på vaffeljernet. Fyll på skinke, ost og eventuelt krydder. Jeg hadde jalapeno ost og siden den har litt smak så droppet jeg krydderet. Ha gjerne også i spinat om du har det. Stek lompene sprø i vaffeljern – dette tar noen minutter. Server med en frisk salat!
Fordi det blir litt lite protein så spiser jeg resten av kalkunpåleggspakken til salaten. Så godt, så enkelt! 🙂
Jeg må vise dere bildene fra lørdag 🙂 Anne Kathrine og jeg hadde filmkveld – denne hadde vært planlagt lenge, var jammen på tide å få sett disse videoene! 🙂 Pumping iron og oppfølgeren generation iron! Er det noen som har sett de? Kjekk underholdning for sånne treningsentusiaster som oss 🙂 Selv om jeg kjente til mange flere av kroppsbyggerne i den nyeste filmen, så var den gamle morsomst 🙂 Jeg serverte sunnere brownies, bringebærpannacotta, frukt og dip i form av limekesam og yoghurt. Fargerikt og fint 🙂
Nå er jeg superklar for en ny og sprek uke, jeg må som nevnt i går gjøre noen endringer på kostholdet og treningen for å jobbe meg nærmere målene mine. Derfor innfører jeg litt mer løping fra og med denne uken. Håper det ikke er for ambisiøst, og at jeg klarer å gjennomføre alle øktene 🙂
I dag våknet jeg til denne eposten. TRX-sertifikatet! 🙂 TRX er en super treningsform som jeg håper jeg kan få benyttet litt mer, både på kunder og på meg selv. Jeg hadde en kronisk irritasjon i festet til brystmuskelen i hele 2014. Jeg var hos lege og naprapat, men det var først da je begynte å trene regelmessig med TRX at dette endelig ble bedre. Siden jeg måtte trene for rehabilitering, så mistet jeg dessverre veldig mye muskelstyrke, og la på meg en del kilo i samme slengen. Man mister fort litt motivasjonen når man ikke får trent som man pleier, noe som gjerne går utover kostholdet. Jeg er nå veldig svak i forhold til hva jeg var i 2013, men jeg har startet med å jobbe meg opp igjen. Jeg har også en del kilo som må bort, og fett som må endres til muskler. Heldigvis er det noen måneder igjen før sommeren, så nå må bare motivasjonen komme for fullt 🙂 Skal innrømme at med jentekvelder så blir det mye fokus på mat, og selv om vi velger sunnere løsninger så har jeg havnet i et stort kalorioverskudd denne uken. Det er lett å komme inn i en ond sirkel, for det er jo veldig behagelig å kose seg hver eneste dag. Dette må jeg virkelig snu!
Onsdag – 60 min styrke overkropp + 30 min intervaller
Torsdag – 90 min styrke bein og mage + 25 min tøying
Fredag – 60 min intervallspinn
Lørdag – 60 min styrke overkropp + 30 min intervaller
Søndag – skulle egentlig ha langkjøring, men prioriterte jobbing med kost/treningsplaner
For kommende uke har jeg planer om å starte opp igjen kondisjonsutfordringen for i fjor! Er det noen som er med? Jeg husker hvor bra løpeform jeg kom i i fjor etter å ha gjennomført disse 10 ukene, og selv om det var slitsomt så var det veldig gøy med resultater! Har vært inne og sett på 10 km løp i nærmeste fremtid og det er sentrumsløpet i Oslo 25 april og Iform-mila 30 mai. Vurderer en av disse. På tide at jeg facer konkurranseskrekken og hiver meg på noe. Er det noen som skal?
Første uke på kondisjonsutfordringen finner du HER – passer for alle nivåer! 🙂 Sleng deg med! Oppstart i morgen så er du i mål til 10. mai! 🙂
