Jeg elsker å trene på ferie! Det er varmt, man har fri, og jeg kan ikke tenke meg en bedre måte å starte dagen på enn en svett og god treningsøkt i varmen. Muskler, sener og bånd er så myke, kommer aldri så dypt ned i knebøy hjemme som jeg gjør her. Jeg har trent litt på treningssenter og litt hjemme hos Andrea, som jeg bor hos. Hun har enkelt utstyr, så det går fint an å kjøre litt hjemmetrening før stranden. Vil gjerne dele to av øktene med dere 🙂
Andrea hadde et par fridager fra jobb så da tok vi en liten utflykt til Limassol 🙂 Jeg er generelt ikke så glad i denne byen, men marinaen er veldig fin, og når vi fikk tilbringe dagen på Limassol Marina beach så var det helt greit! For en herlig strand! Lite mennesker, fantatiske solsenger med håndkler, mat servert på solsengen (selv om servicen var elendig) og herlig musikk fra Marina beach bar. Vi koste oss max! 🙂
For 7.50 euro får du denne herligheten av solseng, sammen med et badehåndkle. Parasollen koster 2.50. Ikke ille! 🙂
Hus for salg….perfekt beliggenhet….våkne til strandutsikt hver morgen…:)
Vi bodde en natt på Pefkos hotell – det var virkelig ikke noe å skryte av. Jeg booket røykfritt rom, og vi kom til et rom som stinket noe helt vanvittig av røyk. Askebegerene stod klare på nattbordene, og når jeg åpnet air conditionen føltes det ut som noen blåste røyk rett i ansiktet på meg. De nektet å bytte rommet vårt så dette måtte vi sove i. Tung luft, og vond hals. I tillegg slengte de dritt om oss på gresk for at vi klagte. Hyggelig personale. Bassengområdet var greit selv om vi ikke brukte det.
Typisk gresk – halloumi-ost i pitabrød! Nam! 🙂
Vi hadde en liten kulturrunde innom Limassol Medieval castle – ikke første gang jeg er der, så gadd ikke gå inn denne gangen. Var litt mer guide for Andrea 🙂
Gamlebyen 🙂
The Yacht Club på Limassol marina – for fiffen 🙂
Gresk musikk på marinaen…
Vi fikk også testet utelivet i Limassol – først på Guaba beach bar som vi har hørt så mye om. Der var det latinsk aften så vi ble ganske skuffet. Lite liv og veldig mye lik musikk: treg og tung.
Vi flyttet oss fort videre til Bedroom – som var mye mer i vår gate! Kjempefine lokaler, fullt av kyprioter, gresk musikk og kvalitetsdrinker. Veldig overfylt, men et bra sted 🙂
Det var nesten 40 grader denne kvelden så jeg endte opp med å flette håret for at det ikke skulle bli så varmt å danse 🙂 En liten selfie på natten…haha. Beklager dårlig kvalitet – iphone har en lang vei å gå for gode kveldsbilder!
Det var kjekt med en liten getaway til Limassol, men jammen var det godt å komme tilbake til Larnaca også 🙂
Hei fra Larnaca – verdens beste by sammen med LA! 🙂 Jeg føler meg hjemme, og det er så fantastisk herlig! 🙂 Sol, varme, strand, palmer, finikoudes-promenaden, butikkene, markedene, menneskene 🙂 Det er så fjernt fra Norge. En helt annen verden – en magisk verden, der det føles som om ingenting kan gå galt 🙂
Jeg bor hos en god venninne av meg i Larnaca. Butikkene er utenfor stuevinduet, mens det tar 3 minutter å gå ned til stranden og promenaden med alle kafeene og restaurantene. Denne byen har alt, til tross for sin lille størrelse 🙂 Og den føles ut som min hjemby. Jeg er så kjent her at lokale spør meg om veien til ting..hehe.
Jeg er på plass, og det føles så herlig! 🙂
Bryllup ved St. Lazarus-kirken i går 🙂
Disse dukkene gjør deg i så godt humør at jeg måtte bare forevige de 🙂 Hehe….
Halloumi!!! 🙂 🙂
Dagene nå skal bare bestå i trening, strand, gåturer, god mat og herlig selskap med mine beste venner her nede 🙂 Jeg elsker livet akkurat nå! 🙂
Det er langt mellom de, men i dag kommer endelig en liten outfitpost, om enn med noe dårlig kvalitet. Jeg er veldig glad i denne blondetoppen som jeg fikk tak i på Bik Bok for et par måneder siden. Den passer veldig godt til svarte bukser og en lys denim jakke 🙂
Nå når jeg har måttet sitte mye i ro etter operasjonen så har jeg hatt mye tid til å rydde i skuffer og skap. Jeg fant ut at jeg har samlet på utklipp av kjendiser i designerkjoler siden 1997 – altså i 19 år. Det er ganske sprøtt å tenke på – at jeg har vært så glad i mote i hvertfall 19 år. Disse er nå sortert under designere i egne mapper i en perm. Dette føles nesten som mitt livsverk…haha. Det er gøy å se hvilke kjendiser designerne bruker mest, og kunne se utviklingen og hvordan moten har forandret seg på 19 år.
Det er flere tusen utklipp fra ulike magasiner her 🙂 Galskap? Mamma tar alltid vare på gamle Se og Hør for meg sånn at jeg får de to sidene som Jan Thomas karaktersetter. Haha! Tenk å få jobbe med mote og styling, og ha det som en del av hverdagen. Helt magisk!
Og så må jeg selvfølgelig også slenge med en sommerlig godbit! Hvis du kjøper sukkerfri eller mørk sjokolade så er dette virkelig ikke ille. Her har jeg brukt Cavalier sin sukkerfrie melkesjokolade. Den får du på helsekost. Smelt sjokoladen over vannbad sammen med 1/2 ts nøytral kokosolje – den med kokossmak om du liker kokos, den nøytrale om du ikke liker det. Tøm litt sjokolade i bunnen på muffinsformer. Ha så oppi blåbær og bringebær og sett kjølig i hvertfall en time 🙂 Nyt! Og om du vil kjøre vanlig sjokolade så er det helt greit det også 🙂
Nå nærmer sommerferien seg over for mange, og noen har kanskje spist litt mer enn de hadde tenkt, og bevegd seg litt mindre enn det som var planen før ferien. Gjort er gjort, spist er spist, så nå er det bare til å se fremover. I den forbindelse vil jeg gjerne komme med noen enkle tips som kan hjelpe deg i gang 🙂
Proteiner hjelper deg til å øke forbrenningen, og holder deg lengre mett. Dette fører til at du spiser mindre, og får også mindre søtsug. Protein er viktig enten målet er å gå ned i vekt, opp i vekt, bygge muskler, styrke beinbygning eller redusere fettprosent. De beste proteinkildene er kjøtt, fisk, fugl, egg og fettrike melkeprodukter. For vegetarianere så er bønner, linser og erter proteinrike, men man bør mikse flere av disse for samme effekt som animalske proteiner. Avhengig av hvor aktiv man er så bør man spise 1.2 til 2 gram protein per kg kroppsvekt.
2) FÅ I DEG RIKTIG FETT
Det er altfor mye farlig fett i ferdigproduktene rundt oss. Fett er viktig, men vi må få i oss de riktige kildene: olivenolje, kokosolje, avokado, oliven og nøtter.
3) KUTT NED PÅ SUKKERKARBOHYDRATER
Sukker gir oss dessverre ingenting annet enn kortvarig glede. Det gir ingen næring, og metter lite, derfor er det veldig lett å overspise på karbohydratrike matvarer med mye tilsatt sukker. Eksempler på dette er varer med hvetemel som kaker, boller etc, frokostblandinger, og selvfølgelig godteri, is og brus. Bedre karbohydrater er grønnsaker, frukt, søtpoteter og poteter, ris, havre og quinoa. Skal du spise brød og pasta så velg de groveste typene- Det er også viktig å balansere karbohydrater i forhold til forbrenning og aktivitetsnivå. Jo mer man trener og beveger seg, jo mer karbohydrater kan man spise. Jo mer overvektig man er, jo mindre karbohydrater bør man innta, og dersom målet er vektøkning så må man spise mer karbohydrater. Hvis målet ditt er vekttap så kan du gradvis øke karbohydratmengden når målet er nådd.
4) VANN SOM TØRSTEDRIKK
Drikk hovedsaklig vann, og hold deg borte fra brus og sukkerholdige juicedrikker. Litt light-brus eller saft er ok, men husk at det kan føre til oppblåst mage og økt søtsug. Drikker du brus så kan du ved å kutte dette redusere dagsinntaket ditt med flere hundre kalorier.
5) START DAGEN MED EN NÆRINGSRIK FROKOST
Forskning viser at det ikke spiller noen rolle om du spiser frokost eller ikke. Når det er sagt så sliter ofte overvektige med overspising på kvelden dersom de skipper frokosten. Derfor kan det være greit å legge dette til som en vane. Du trenger ikke å spise i det minuttet du står opp. Jeg venter hvertfall 1 time før jeg spiser min. En blanding av protein og fett er en god frokost som holder deg mett lenge. For eksempel omelett. Frokostblanding eller brødskive med brunost er raske karbohydrater som gjør at du fortere blir sulten og får et søtsug få timer senere.
6) SPIS GRØNNSAKER
Dersom målet er vektreduksjon så innfør at halve tallerken skal bestå av grønnsaker. Her blir du mett på lite kalorier, samtidig som du får i deg mange viktige næringsstoffer. Tenk at du skal ha halve tallerken med grønnsaker, en håndflate av proteiner (kjøtt/fisk/fugl/egg) og en knytteneve av karbohydrater (ris, pasta, potet). Dersom du ikke spiser fet fisk 2 ganger per uke så bør du også vurdere et tilskudd av omega 3.
7) INNFØR MELLOMMÅLTIDER
For å slippe å bli ihjelsulten til neste måltid, og hive seg over det første og det beste man kommer over så kan det være greit å introdusere noen mellommåltider. En neve nøtter og en frukt er et godt alternativ, det samme er yoghurt og frukt eller et par knekkebrød med kjøttpålegg.
8) REGELMESSIG TRENING/BEVEGELSE
Hva som helst, så lenge du syns det er gøy! Hverdagsaktivitet er minst like viktig for god helse som hard trening. Trening og aktivitet er bra for både fysisk og mental helse. Selv om kostholdet er det viktigste for vektreduksjon så gjør trening det enklere å holde fettet av. Trening har mange fordeler: økt forbrenning, redusert fett, sterkere beinbygning, bedre humør etc. En kombinasjon av styrketrening og litt cardio (løpe/sykle/ro/gå) vil gi deg gode resultater. Innfør regelmessig trening minst 2 ganger per uke.
10) SOV NOK OG STRESS MINDRE
Lettere sagt enn gjort i en travel hverdag, men stress og lite søvn kan føre til et høyt kortisolnivå, som betyr at kroppen bryter seg ned av seg selv. Spesielt fettlagring rundt magen kan skje når vi stresser mye og går på tomgang (lite søvn). Prøv å sove 7-8 timer hver natt. Søvnkvalitet er viktig: rommet bør være så mørkt at du ikke ser hånden din foran deg når du strekker den ut, ikke drikk koffein for seint, og unngå telefon/ipad 2 timer før du legger deg. For å stresse ned så prøv å få inn en time med egentid hver dag. Gjør noe som gjør at du føler deg avslappet: trening, gåtur eller sette seg ned med en god bok. Finn din ting.
Sist, men ikke minst: GJØR DETTE TIL VANER
Gjør trening til en vane. Planlegg hver søndag, og legg den inn i kalenderen for kommende uke. Planlegg også middagene fra mandag til fredag. Handler du mandagen så får du sunne middager for uken, samtidig som du kan unngå spontankjøp og spare penger ved å handle bare en dag i uken. Lørdagen er det helt ok å kose seg med noe ekstra.
Får du noen av disse rutinene inn i hverdagen så vil du merke forskjell både på kropp og humør. Lykke til! 🙂 Og husk: trenger du hjelp så skaff deg en treningspartner eller personlig trener! 🙂
Følelsen etter en løpetur er alltid god. Etter maratonet har jeg ikke hatt en eneste løpeøkt – først pga kneet, deretter pga plantar fascitten, og nå operasjonen. Men jeg gleder meg virkelig til å begynne igjen i slutten av mnd. Da blir det intervaller! 🙂
Tenkte jeg kunne dele to av favorittøktene mine med dere:
Her jobber du 1 minutt, tar 30 sek pause, jobber 2 min, tar 1 min pause, jobber 3 minutt, tar 1.5 min pause, jobber 4 minutt, tar 2 min pause. Sånn fortsetter du ned igjen. Ha et så høyt tempo som du klarer i dragene, og ta pause halvparten av tiden som et drag varer. Trenger du et minutt ekstra i begynnelsen så er det helt ok. Det vil også være naturlig å holde en høyere fart når du løper i 1 min enn i 4 min 🙂 Her lover jeg at du vil merke rask fremgang! 🙂
2) Tabata-intervaller
Her er målet å kjøre seg på absolutt max de få sekundene du jobber. Dette kan hjelpe deg å øke oksygenopptaket. Du skal jobbe i 4 minutter der du løper i 20 sekunder, hopper av båndet og tar pause i 10 sekunder. Deretter hopper du på igjen for 20 nye sekunder, og fortsetter til du har 8 runder. Så tar du 2-3 minutter pause med rask gange før du kjører en runde til. Start med en, når det føles greit så kan du øke til 2-3 runder per økt. Finn tempoet som gjør at du klarer å holde ut alle dragene – det er bedre å starte lavt og øke, enn å måtte redusere farten underveis. Da har du for høy hastighet.
Det finnes tusen muligheter i intervallverden, det er derfor det aldri blir kjedelig! 🙂 Prøv deg frem og finn den som motiverer deg 🙂 Lykke til!
Da kommer siste innlegget fra Italias hovedstad. Jeg tilbragte de siste timene før flyet gikk til å plukke opp noen siste rester fra byen som jeg enda ikke hadde sett. Jeg gikk opp i høyden mot Garibaldi-parken og fant denne flotte fontenen der flere satt og koste seg 🙂
Det var ekstremt varmt denne dagen, så jeg tok meg en pitstop jeg også 🙂
Jeg hadde planer om å besøke Giancolo-høyden, men hadde lagt kartet igjen i kofferten, så jeg gikk meg litt vill. Kom inn i en park der denne buen var midtpunktet, og fant ut at jeg måtte snu for å rekke tilbake til shuttlen skulle hente meg.
Valgte å gå gjennom Trastevere tilbake sånn at jeg også fikk sett dette koselige stedet på dagtid. Koselige gamle hus, masse blomster og små markeder strødd rundt omkring.
Mariakirken på dagtid…her er mye mer liv om kvelden 🙂
Her samles også masse folk på kvelden…og ser på gatemusikanter eller fakirer som lager show for å tjene seg en slant.
Roligere ved elvebredden på dagtid! Men litt lettere å se hvordan det ser ut 🙂 Her er fullt liv om kvelden! Absolutt verdt et besøk:)
Siste dagen slo jeg til med en siste sitron-slush. Det er helt magiske de som er laget av frisk sitron. De koster 3-4 euro i motsetning til de falske som koster 1-2 euro, men de er virkelig verdt pengene om du liker noe syrlig 🙂
Best there is! 🙂
Piazza Navona var det siste stedet jeg så før jeg måtte si farvel til Roma. På 4-5 dager føler jeg at jeg virkelig fikk sett det aller beste som byen har å by på. Men jeg var på beina fra tidlig morgen til sein kveld. Det er en vakker by, selv om jeg foretrekker den etter mørkrets frembrudd. Litt for mye turister og kø på dagtid. Med det konkluderer jeg reiseinnleggene for Roma, og kan gjerne anbefale byen videre 🙂
Når jeg besøker storbyer så går jeg alltid mye. Fra morgen til kveld spaserer jeg rundt for å få med meg mest mulig. I Roma er det fantastiske bygninger og fontener uansett hvilken retning du tar så her ble det også mye gåing. I følge TomTom-klokken min faktisk 100 km på 5 dager. Det betyr at jeg gikk en halvmaraton hver dag 🙂
Da var joggeskoene gode å ha. Jeg hater joggesko til andre ting enn treningstøy. Jeg syns ikke det er noe fint til kjoler og skjørt, og det er også ubehagelig å ha på seg i varmen. Ingenting slår lette åpne sandaler med tærne åpne. Men etter flere dager med det så kjente jeg det godt i ryggen og også i foten (plantar fascitten) så jeg hadde ikke noe annet valg enn å bytte til joggesko når jeg skulle på langtur. Og dessverre så er det ingen tvil: det er bedre for kroppen.
Hver morgen fra 08 til 13 er det marked på Campo Di Fiori. Mest mat, men absolutt verdt et besøk.
Jeg kom over denne fantastiske mannen som gjorde magiske ting med kjøkkenutstyr. Jeg endte opp med å kjøpe alt sammen så når det blir spennende grønnsaker fremover 🙂 Dagen etter kjente han meg faktisk igjen og ba meg dele en pizza med han! Haha…jeg takket høflig nei 🙂
Sånne gamle ting dukker plutselig opp midt i byen 🙂
En ting som er vanskelig i Roma – det er å finne offentlige toaletter. Dem er det langt imellom. Når jeg passerte voksmuseet så måtte jeg sånn tisse at jeg kjøpte billett bare for å få gå på do…hehe. 9 euro skulle de ha – egentlig ikke verdt pengene. Men jeg fikk en tur gjennom Italia’s kjente personer i voks. Og ikke minst – jeg fikk tisse.
Brad Pitt, George Clooney og Obama stod og lokket i inngangspartiet 🙂
Måtte prøve meg på noen lokale søtsaker. Den øverste var dårlig – helt steinhard, den nederste var god – som kransekake. Dette kjøper man i kilo, så de syns det var veldig merkelig når jeg bare skulle ha en av hver 🙂
Så kjøpte jeg meg selfiestang! Hahaha…ALLE går rundt med det i Roma, akkurat som i Athen – så det var ikke pinlig en gang 🙂
Så tilbake til favorittstedet mitt – Trevifontenen. Helt nydelig der!
Måtte selvfølgelig kaste mynter oppi. En for å komme tilbake til Roma, to for å finne kjærligheten, og tre for å finne kjærligheten i Roma (usikker på om jeg ønsker sistnevnte, men sånn er det visstnok i følge en kollega av meg). Så hev jeg oppi en fjerde bare for sommerkroppen 2017..haha! Så får vi se om det skjer noe magisk 🙂 Mynten må kastes bak skulderen.
Alltid masse folk der!
Presidentpalasset Quirinale ligger bare et steinkast unna Trevi-fontenen – en fin stor piazza med fontene 🙂
Her foran den store kirken Santa Maria Maggiore.
Selfiesticken er med…hehe!
I alle fontenene i Roma kan man trygt fylle på vannflaskene og drikke det. Dette er en super måte å spare penger på, og alltid få kaldt vann 🙂 Vannflasker kan være ganske dyre – mellom 1 og 2 euro per stk, og med mitt forbruk så blir det fort mye penger. Så disse fontenene var geniale!
Vannmelon-stopp! Smakte magisk i varmen 🙂
Her er jeg på Piazza Vittorio Emanuelle. Noe som skulle være en fin park. Dette var parken for uteliggere, indere og andre mennesker som mest sannsynlig bor der. Det stinket urin over alt, og jeg følte meg faktisk litt ubekvem når jeg gikk gjennom der. Akkurat som om jeg var på feil plass. Så her ville jeg ikke tatt pikniken.
Fint å se på, men når du tar en nærmere kikk så var det litt lugubert.
Roma er best om kvelden – så jeg måtte selvfølgelig ta en kveldsrunde denne dagen også 🙂 Startet på Piazza Navona der gatekunstnere og salgsboder slåss om oppmerksomheten sammen med trattoriaer og pizzeriaer. Detter stedet for å slappe av og se på menneskelivet. Men jeg ville valgt en av sidegatene for lunsj og middag.
Campo di fiori er mer bohemaktig, mange ungdommer samles her. Du finner også renessansepalasset Palazzo Spada på Campo Di Fiori.
Området rundt Piazza di Spagna er det mest eksklusive i Roma. De tilhørende handlegatene Via Condotti og Via Frattina er stappfulle i merkebutikker. Du finner omtrent alt av luksusmerker her.
Også et samlingssted på kveldstid foran fontenen. Med en gelato i hånden. For er det noe som er sikkert, så er det at i Roma så går alle med en gelato i hånden. Jeg smakte en, men syns faktisk at vi har bedre is i Norge 🙂 Men så fikk jeg høre at 85% av gelatoen som serveres er falsk. Den er laget fra en pulverblanding som mikses med melk, pumpes full i okysgen og tilsettes farge. Jeg fikk oppgitt to steder som hadde ekte gelato (melk blandet med ekte frukt eller mørk sjokolade – vanligvis ikke mer enn 4-5 ingredienser) og det var en helt ANNEN opplevelse! Mye tykkere og fyldigere. Og ikke så kunstig søt. Så hvis du har lyst på is så sjekk ut Grom ved Piazza Navona eller Fior di Luna i Trastevere.
Jeg endte siste kvelden i Vatikanet – for en magisk plass på kveldstid!
Om du besøker Roma så er det noen ting du må oppleve både dag og kveld: Trevi, Spansketrappen og Vatikanet.
Denne pizzaen var så god at den fortjener et eget innlegg! Hvis dere noen gang drar til Roma så er det ingen tvil: Da Baffetto er stedet! Løvtynn crispy italiensk bunn, nydelig tomatsaus i akkurat passe mengde, og en herlig mozzarellaost på toppen. Og hva må man betale for denne herligheten? 6 EURO! Med andre ord, noe de fleste har råd til 🙂
Her er den magiske adressen! Noter deg den 🙂
Jeg var sikker på at jeg skulle finne den beste pizzaen i Napoli – siden pizza margherita faktisk kommer der fra. Men denne slo den ned i støvlene! Nam!
Du får ikke noe spesiell service her, og restauranten er veldig enkel. Ikke noe fin, og du må ikke forvente særlig mye mer enn en FANTASTISK pizza. Med en gang du har spist opp får du regningen. Da er det nye gjester som skal ha plassen. Så ikke forvent å kunne sitte her utover kvelden…da må du hvertfall bestille pizza kontiunerlig 🙂 Men who knows…de ved siden av meg gjorde det…hehe
Papirduk, enkel meny og pådekning. Helt greit når man reiser alene hvertfall 🙂
Kjøkkenet er fullt synlig og er bare en liten disk. Under trepinnen har de bestillingene. Han til høyre lager pizzadeiger og han til venstre fyller på de. Fyllet står i plastboller i hyllen bak. Inn i steinovnen. Ut etter et par minuter. Kunne ikke vært enklere. Men de skaper virkelig magi.
Verdens beste pizza altså: Da Baffetto – ikke langt fra Piazza Navona 🙂
