Pakkeliste til strandferien

Jeg er så dårlig på å pakke, så jeg tenkte at hvis jeg lager et blogginnlegg til dere om sånn jeg egentlig vil ha det, så blir jeg kanskje litt bedre på det 🙂 Jeg er den som står kl 2 om natten med tom koffert selv om flyet går kl 7. Haha. Alt blir slengt oppi i siste minutt, og det blir bare stress. Det er lite som er kjipere enn å pakke. Tenkte derfor å lage en pakkeliste til årets sydenferie – kanskje den kan hjelpe dere også? 🙂 

Jeg begynner med det viktigste: det jeg pleier å ha i håndbagasjen. Pass, penger, reisedokumenter og mobil (med lader)! Ellers har jeg alltid med litt lesestoff, både bok og noen magasiner, i tillegg til en ipod full i musikk. Kan være greit å skru den på hvis det er noen plagsomme unger i nærheten…hehe. Kameraet er med, det samme med tyggis og tissues. Når flyet tar av og lander så åpner alle kanaler seg hos meg – det renner fra både øyne og nese, og ørene blir stokk tette. Da MÅ jeg ha papir! Til sist så har jeg alltid et par tjukke sokker og en god collegejakke hvis det er kaldt på flyet (noe det stort sett alltid er). 

Andre ting jeg har i håndbagasjen er PC og lader. Denne tør jeg stort sett ikke sende i kofferten, da den er for verdifull. Hadde jeg ikke hatt bloggen så hadde jeg ikke giddet å dra på pc. Det er litt stress! Ikke bare vekten, men også hvor redd du må være for den hele tiden. Ellers må jeg ha almanakken min, en kladdebok, penner og gjerne litt reiseinformasjon om stedet jeg skal til. Hvertfall hvis jeg skal til en ny destinasjon 🙂 

Siden det er strandferie så er det selvfølgelig viktig med beach items: et mykt stort badehåndkle, bikini og/eller badedrakt, solkrem både til kropp, ansikt og lepper, solbriller, strandveske og en god bok til solsengen! Jeg har også en egen liten veske til verdisaker og en mini-lommebok som jeg bruker på stranden. Da kan jeg ta med meg bare litt penger, og det føles litt tryggere. Den lille vesken er vanntett sånn at mobilen er trygg oppi der 🙂 

Treningsklær er et must på enhver ferie! I syden er det uante treningsmuligheter, og jeg gleder meg til å løpe på promenaden og trene crossfit i Larnaca 🙂 På en 14-dagers ferie tar jeg med meg tre sett: tre shortser, tre-fire topper og tre trenings-BH-er. Da har jeg nok til noen dager før jeg må vaske. Et par sko er nok – jeg velger da noen som kan brukes både til løping og crossfit. For tung styrke går jeg barbeint/med sokker (der det er lov – jeg ble kastet ut av et gym i fjor da jeg tok av meg skoene for å kjøre knebøy med bare sokker så vær obs). En strikk tar liten plass og er veldig grei å pakke med seg! Da kan man også trene hvis man mangler gym i nærheten 🙂 Musikk og klokke for kilometer og tid gir ekstra motivasjon og tar liten plass i kofferten. JA til en aktiv ferie! 🙂 

Dette er ikke nødvendig, men jeg har alltid med meg frokost og kosttilskudd på ferie. Omega 3, og vitaminer tar jeg hele året. Betakaroten tar jeg fra mai til september. Spesielt viktig for meg når jeg er i varmen, da jeg slipper unna soleksem. Frokosten min er STORE havregryn (viktig) med proteinshake. Det er den beste frokosten jeg kan få, den holder magen fin og gir meg en super start på dagen, og jeg ville ikke vært foruten 🙂 I tillegg har jeg med meg noen proteinsmoothier til stranden 🙂 

Sko er det aller verste å pakke. Jeg har så masse sko, og har egentlig lyst å ha alle med meg, siden jeg får brukt de så lite her hjemme. Men det er tungt i kofferten, så jeg må begrense meg. I tillegg er sannsynligheten stor for at jeg investerer i noen nye par på ferie 🙂 To par høye hæler: beige og svarte – da dekker du det meste. To par flate sandaler til dagtid, et par flip flops til stranden og et par ballerinasko til å reise i. I tillegg til joggeskoene så har jeg da dekket alle behov! 🙂 

Basics er viktig. Når det kommer til underdeler så liker jeg å bruke både shortser og skjørt. Jeans shorts passer i de fleste anledninger, og så er det greit med en slakke-shorts i tillegg. Jeg velger enkle skjørt som jeg kan bruke både til fint og litt mer avslappet med en t-shirt og sandaler. Jeg reiser i bukse, men har ellers ingen bukser med meg. Det trengs ikke på Kypros. Skal du til et sted som blir litt kaldere om kvelden så kan det være greit å pakke et par ekstra bukser eller et langt skjørt. 

Når det gjelder topper så mikser jeg litt mellom fine og mer hverdagslige, hvite, svarte og litt fargerike. Jeg prøver å tenke ca. en topp for hver dag – det pleier å gå ganske greit opp 🙂 Selv om du går med kjole på kvelden, så går du gjerne med et annet antrekk tidligere på dagen. Tenk gjerne litt antrekk når du pakker sånn at du har topper som er fine til underdelene du har valgt ut. 

Når det gjelder cocktail-kjoler så er det nesten like vanskelig som sko! Man har lyst å bruke alt man ikke får brukt hjemme. Vær streng og plukk ut favorittene. Jeg begynner kanskje med 20 eller 30, og så eliminerer jeg bort til jeg har et lite utvalg jeg er fornøyd med. Jeg tenker da på at de skal passe til skoene jeg har valgt ut også 🙂 

Et par strandkjoler, og relax-kjoler til dagtid har jeg også med meg. Deilig å slenge over seg på vei til stranden, på en liten shoppingrunde eller på hotellrommet 🙂 

Jeg er usikker på om jeg skal pakke lange kjoler med meg til Kypros. Det er såpass varmt der nå at det strengt tatt ikke er nødvendig. Når jeg var i Frankrike i mai så var det helt perfekt. Litt kjøligere klima, og kaldere på kveldene, så da ble det lange kjoler hver eneste dag 🙂 Pakker du med deg lange kjoler så kan det være greit å velge en eller to varianter som er litt avslappet i stilen, og en litt finere kjole til kveldene 🙂 

Til slutt så har jeg med meg en liten veske som jeg kan bruke på kvelden. En svart som rommer lommebok, mobil, kamera og litt småting er perfekt til det meste. Smykker, øredobber, ringer og armbånd samler jeg i en liten toalettmappe. Undertøy må selvfølgelig pakkes! Jeg passer på å ta med BH-er som passer i fargen til cocktail-kjolene jeg velger ut. Har jeg en oransje kjole, så tar jeg f.eks. med meg en oransje BH. Jeg har også med en lys genser og en svart dressjakke dersom det skulle bli litt kjølig på kveldene. Minst mulig varme klær 🙂 

Når det kommer til toalettsaker så har jeg med meg: shampoo & balsam, tørrshampoo og hårspray, fuktighetskrem, sminke og renseservietter, løshår og øyevipper (til party), q-tips, bio-oil til å smøre arrene etter operasjonen og plasterteip til å ha over i solen, tannkost & tannkrem, ansiktskrem, parfyme & deodorant, stor hårbørste & minibørste til vesken, klemmer og strikker, tamponger, p-ring, neglefil, barberhøvel, minispeil, saks & pinsett. Jeg har også med meg to adaptere som passer på Kypros – så jeg får ladet alt 🙂 

Det tror jeg var det! Og nå har jeg faktisk kommet i gang med pakkingen på grunn av dette innlegget 🙂 I dag reiser jeg på båttur med mamma og pappa, så jeg er usikker på når jeg får internettilgang igjen! 🙂 Ha en super uke! 
 

 

 

 

 

 

 

 

Boktips: Trusselen fra IS

Bok: “Trusselen fra IS” av Mah-Rukh Ali, 2015

“Denne boken er et forsøk på å forstå trusselen fra IS. Vesten invaderte Irak for å fjerne Saddam Hussein. De etterlot seg et monster som var langt større. For første gang i moderne tid uttrykker amerikanerne håpløshet. De har ingen strategi for å bekjempe IS”. 

Nyhetsjournalisten Mah-Rukh Ali tar i denne boken for seg det hun kaller for verdens farligste trussel i moderne tid: IS (islamsk stat). I dag våknet vi til nyheten om nok et terrorangrep i Frankrike, denne gangen i Nice, der 84 mennesker så langt er bekreftet døde etter at en franskmann av tunisisk opprinnelse kjørte over en hel haug med mennesker med lastebil på promenade de Anglais under nasjonaldagfeiringen i går.  

Jeg sliter med å forstå dette. Jeg klarer ikke å forstå motivasjonen bak – hva de ønsker å oppnå med disse grusomme handlingene. På bakgrunn av dette bestemte jeg meg for å lese denne tankevekkende boken, for å prøve å få litt mer forståelse for hva IS egentlig er, og på hvilken bakgrunn de forsvarer sine handlinger. Jeg vil gjerne gi dere noen utdrag.

HVA ER IS?

IS er en organisasjon som kontrollerer områder i Syria og Irak, og forsvarer menneskehandel, sexslaveri, halshugging og terrorangrep med religion. De er også en av de fremste organisasjonene i verden på revolusjonerende og nytenkende propaganda, noe de bruker i rekrutteringen av nye soldater. 

Terrornettverket har hovedbase i Raqqa i Syria. Amerikanerne anslår at IS har 31 000 krigere (2015), men man regner med seks-syv ganger flere – altså nærmere 200 000.  I tillegg kommer alle de væpnede, militante gruppene som sverger troskap til  IS, men opererer fritt og utkjemper lokale kamper under et annet navn og med eget lederskap. “IS forener de som føler et hat mot vesten: de som har fått husene sine bombet i amerikanske luftangrep, angrep som egentlig skulle ramme terrorister, men som i stedet rammet de sivile: de som er ofre for en krig imamen i moskeen har fortalt at vesten står bak”. 

“Mange muslimer opererer i gråsonen og tar ikke tydelig nok avstand fra IS. De mener IS sine handlinger delvis rettferdiggjøres av vestlig politikk og ser på IS som et symbol på mostand mot vesten. Det er en uheldig konsekvens og en svært farlig holdning som skaper et ytterligere grunnlag for at IS kan vokse. IS er ikke bare en motstand mot vesten, men også mot universelle menneskeverdier”.  

Til tross for at IS ikke er bygget på islamsk ideologi klarer de allikevell å fortsette å misbruke religion, forvrenge virkeligheten og føre folk bak lyset, sier forfattere av boken Mah-Rukh Ali. 

PROPAGANDA

IS bruker sosiale medier som et springbrett for å nå frem i tradisjonelle medier. Da blir propagandaen deres mer troverdig. Til tross for at sosiale medier har en stor gjennomslagskraft, har de også store begrensninger, da de ikke når ut til alle. Men at de skaper oppmerksomhet er det ingen tvil om. For IS ble videoen av den amerikanske journalisten James Foley et klart bevis på at halshugging skaffet dem oppmerksomhet (advarer deg mot å google dette – det gjorde jeg og fikk ikke sove). 

Jo mer mediedekning IS får fra oss, jo større trussel blir de. Det de sender ut er alltid planlagt og regissert – med skjult propaganda. I deres eget magasin Dabiq portretterer de IS slik de ønsker å bli sett: “som en nødvendig innføring av det islamske kalifatet, der brødre og søstre lever i skjønn forening, med glade muslimske barn som leker i gatene. Det romantierer og glorifiserer gruppens suksesser og erobringer av nye landområder”. IS har kidnappet flere av verdens beste journalister, og tvinger de til å jobbe for seg. Derfor er også artiklene i bladet godt skrevet og fremstår som troverdige.  

IS sin propaganda er kjennetegnet av at: 

  • de henvender seg til et internasjonalt publikum ved bruk av språk og teknologi; de bruker f.eks alltid språket til de de ønsker å treffe med sitt budskap. 
  • de bruker grafiske fremstillinger, bilder av erobringer av nye områder og spiller på eventyrlysten til publikum – nesten som i et playstation spill.
  • barn er sentrale i propagandaen – bilder av smilende lykkelige barn symboliserer en vellykket stat.  
  • de spiller på den ydmykelsen og brutaliteten som vesten har utsatt den muslimske verden for, og lover gjenggjeldelse og hevn. 

En bok til ettertanke, og selv om den kan virke litt tung i begynnelsen (med alle de muslimske navnene) så er den svært viktig i et samfunn der de fleste av oss i dag vet altfor lite om hva som foregår rundt oss. Anbefales. 

Dehydrert på Bømlo

I dag har jeg vært på tur på Bømlo. Endelig en dag uten regn, og den måtte utnyttes! Jeg startet med Midtfjellet – noe som endte opp med å bli en mye lengre og er strabasiøs tur enn jeg hadde forventet. Fra parkeringsstedet så måtte man gå 1.5 km på asfalt før man kom til selve stien. Jeg traff på en hyggelig familie med barn og barnebarn som pekte meg i riktig retning. Føles litt merkelig å gå midt i hovedveien for å komme til stien. På beskrivelsen stod det at jeg skulle ta til høyre 300 meter før jeg kom til Selsvatnet. Plutselig var jeg nede ved vannet, og hadde ikke lagt merke til noe vei til høyre. Jeg spurte to damer der som sendte meg videre oppover (i stedet for tilbake der jeg kom fra). Der traff jeg to damer til som sa at jeg måtte ta stien til Innvær. Jeg fikk det ikke helt til å stemme med beskrivelsen, men tenkte at de lokale vet jo best. Den feilen gjør jeg ikke igjen.

Jeg gikk og gikk og gikk på en helt grusom sti der gresset var så tett at det hele tiden slynget seg rundt leggene på meg, jeg snublet i røtter jeg ikke kunne se, og det var like mye insekter rundt meg som det var møll på EM-finalen. Hadde rett og slett litt angst der i en periode til tross for at det ikke var noen sauer i nærheten. Etter 1.5 km kom jeg ned til hovedveien til det som heter Innvær. En grusvei, en stor bro, og ingen kode i sikte. Gjett hvem som måtte snu og komme seg tilbake samme vei?! Det ble en 45 minutters omvei 🙁

Når jeg endelig kom ut igjen på Stangarvågen-løypa (som forøvrig var veldig fin) så telte jeg nøyaktig til 300 meter på klokken etter at jeg kom ned til vannet igjen. Etter 200 meter var det en rød stokk ute på en myr. Kunne dette være stien?! Jeg gikk 100 meter til for å være sikker, men der var det ingen alternativ. Tilbake igjen for å følge de røde pinnene. Her kunne de virkelig hatt et skilt! De lokale har jo ikke hørt om det en gang! Til tross for at dette ble dagens våteste opplevelse (kun myr og dritt – skoene veide 3 kg når jeg kom ned igjen) så fant jeg til slutt den hersens koden! På et tre!!! Snakk om detektivarbeid! 🙂 

Denne turen skulle være ca. 8 km, men for meg ble den 11! 🙁 Fin tur som passer for alle hvis du velger grusveiløypen, men den siste biten inn til koden var ikke noe særlig. Der bør man ha høye støvler og tøy som gjør det greit å skli litt rundt. 

Jeg tok samme vei tilbake, for nå orket jeg ikke å gå meg vill 🙂 Fant markjordbær på veien…et lite stykke sommer 🙂 

Etter god påfyll med cottage cheese og granateple var jeg klar for en tur til. Det er så kjipt med disse bompengene til Bømlo – blir dyrt å reise att og fram så må prøve å få litt ut av dagen der. Goddestakken var neste destinasjon. Jeg var forberedt på at dette var en lang tur, men visste ikke hvordan stier og terreng kom til å bli. 

Siden jeg ikke bør bære så mye for øyeblikket så droppet jeg sekk. Det betyr at jeg heller ikke hadde drikke med meg. Idiotisk. For etter bare 20 minutter på tur kom solen frem, og da blir jo væskebehovet mye større. Gjett om jeg fikk kjenne det på returen. Stien var tørr, om enn noe ulendt (men godt merket) de første 1.6 km. Så ble det litt bløtere og litt mer myrete, men ikke i nærheten av Midtfjellet. Jeg klarte å holde meg tørr på beina – helt til jeg falt oppi et skjult vannhull med foten over kneet og ble slengt fremover i myren. Det var så bløtt at ingen skade skjedde, men jeg var helt svart av gjørne på tightsen og på armene og hendene. Sikkert litt av et syn! Haha 🙂 Fant et vann som jeg fikk vasket av meg litt i 🙂 

Stien var merket godt hele veien, til tross for at man går litt på normal sti, litt på berg, litt i lyng og litt i gress. Så det blir ikke noe jevn sti. Men i forhold til turen til Boknahåve så var dette ingenting. 4.4 km hver vei – jeg brukte 1 time og 4 minutter ut, og 1 time og 25 minutter tilbake! Hvorfor skal jeg fortelle nå!

Væsketap gir utrolig stort utslag på prestasjon! Samme med ubalanse i elektrolyttene (salt, kalium, kalsium etc.) Det fikk jeg merke i dag. På et punkt så begynte jeg å lure på om jeg hadde blitt bitt av en orm eller noe for jeg følte meg helt ødelagt i oppoverbakkene på vei tilbake: svimmel, så andpusten at jeg følte hjertet skulle hoppe utav kroppen, og en syk følelse jeg aldri har opplevd på tur. Det kom nok av at jeg ikke hadde med meg drikke på første turen, deretter drakk jeg et par slurker fær jeg satte i gang uten drikke på tur nummer to. I tillegg guffet jeg litt på farten på vei ut, og anstrengte meg mer enn jeg har gjort på flere måneder. Og jeg skal liksom være PT. Jeg vet jo hvor viktig væske er for prestasjon! 🙂 Skjer ikke igjen! Drikkebelte for the win 🙂 

Når jeg kom frem så ventet denne utsikten! Da drømte jeg bare om en stor flaske iskald farris som stod der og ventet på meg. Men neida 🙂 Tok meg 5 minutter for å nyte solen og utsikten, før jeg begynte på den lange tilbaketuren. Ble så desperat at jeg faktisk tok en slurk fra et lite vann med vannliljer! Det var litt sildring i vannet, men allikevel. Håper ikke jeg blir dårlig av det!

På turen tilbake fant jeg også masse blåbær som jeg hadde oversett på turen ut. Nam, det smakte godt! Vel tilbake i bilen spiste jeg et eple og hev i meg 1 liter vann. Det hjalp både på svimmelhet og hodepine, og etter å ha drukket en ekstra liter farris hjemme føles alt heldigvis normalt igjen 🙂 

Til slutt så må jeg hive med dette bildet! Det er fra Lammanuten i Tysvær – et av fjellene som er med på Telltur. På mandag kjørte jeg ned for å prøve meg på den 5 timer lange turen, men når jeg kom frem så plasket det ned, og var tåke 3 meter foran beina mine. Så den som måtte snu med halen mellom beina det var meg. Skikkelig kjipt å kjøre så langt uten å få valuta for det! Men aldri så galt at det ikke er godt for noe – da ble det bursdagspresangshopping til Fredrik i stedet! 🙂 

 

Broen og middagstips

Endelig klarte jeg dette igjen! Første gang siden operasjon…small steps 🙂 Jeg kunne nok strekt albuene litt mer ut, men allikevel 🙂 Det som derimot ikke gikk fullt så bra var en body pump time jeg prøvde meg på i dag. Vanlig knebøy med kroppsvekt sliter jeg fremdeles med – akkurat som om noe rives opp i magen. Kunne derfor ikke være med på alle øvelsene. Lurer på hvor lang tid det skal ta før jeg kan gjøre andre ting enn å gå bortover….er skikkelig lei av å sitte i sofaen! 🙂 

Har dere prøvd broen? Bridge pose er en yoga-øvelse som er god for stretching av bryst, nakke, ryggsøyle og hofter. Den styrker ryggen, rumpa og baksiden av lårene, og kan gi økt blodsirkulasjon. I følge yogiene så skal den også hjelpe mot stress og mild depresjon, og roe ned sentralnervesystemet. Du må selvfølgelig også jobbe litt med magen her 🙂 Har du problemer med nakke/skuldre så anbefales den ikke. Men er du frisk, så prøv den! 🙂

Til slutt så slenger jeg med et enkelt middagstips! Gratinert brokkoli med sprøstekt skinke. Veldig godt! Ha en super kveld dere:) 

Proteinvafler

I dag kommer noen superenkle, sunne og proteinrike vafler på bloggen! Nam 🙂 Jeg får seks belgiske vafler av denne oppskriften. 

Du trenger (2 porsjoner):

  • 70 gram proteinpulver (jeg bruker moccaprotein fra myrevolution, men de fleste vanilje eller sjokoladeprotein funker fint)
  • 2 egg (eller 3-4 eggehviter hvis du er på diett)
  • 1 ts bakepulver
  • 1-2 dl styrk melk (annen melk, eller evt. vann funker også)

Slik gjør du: Bland proteinpulver og bakepulver med egg. Tilsett melken litt og litt til du får en passe tykk røre. Stek i vaffeljern. Jeg brukte belgisk vaffeljern, men vanlig fungerer selvfølgelig fint 🙂 Server med det du liker best 🙂 En vaffel inneholder hele 14 gram protein, så dette er virkelig muskelmat! 🙂 Under kan du se fremgangsmåte i bilder 🙂 

 

Fullkroppsprogram med ball

Jeg lovet fullkroppsprogram, og her kommer det! Det beste av alt: du trenger er en ball! Den får du til en hundrelapp på Biltema eller Clas Ohlson, og du kan ta den med deg over alt 🙂 Ingen sminke, masse grimaser, og litt rot – håper dere kan leve med det! Skal prøve å huske å fjerne litt sko etc. til en annen gang..hehe! God trening! 🙂 

Knebøy. Finn en vegg/dør du kan stå inntil. Litt bredere enn skulderbreddes avstand mellom beina. Plasser ballen mellom deg og veggen, og sett deg rolig ned mens du har fokus på rett rygg. Ballen skal være i kontakt med ryggen hele tiden. Hold 2 sekund i nederste posisjon før du presser opp igjen. Kjør 3 runder på 10-15 repetisjoner. 

Blir den litt for enkel for deg så kan du kjøre knebøy med ett bein! Lover at det blir mer utfordrende! Her trenger du både balanse og styrke i beina. Gå så dypt du klarer, men ikke dypere enn at du også klarer å presse opp igjen 🙂 Kryss den ene foten over den andre, ellers gjelder det samme som over. Gjør 2-3 runder på 6-8 repetisjoner per fot. Den svir!

Så litt bakside – lårcurl er en fin øvelse til det. Legg deg på ryggen med leggene på ballen. Press opp setet, trekk ballen til deg, rull tilbake i strak posisjon, og ned igjen på gulvet. Skvis setet så høyt opp du klarer og hold fokus på det til du er tilbake på bakken. Kjør 3 sett på 10-15 repetisjoner. Trenger du mer utfordring så holder du den ene foten opp i luften og utfører øvelsen med en og en fot. 

Utfall med rotasjon. Her får du involvert magemusklene litt ekstra. Ta et langt steg frem og vri ballen til den siden du setter kneet frem på. Pass på ryggen – den skal være rett. Skyv tilbake til startposisjon og bytt fot. 2-3 sett på 8-10 repetisjoner per fot. 

Pushup – denne krever veldig mye stabilisering! Still deg i plankestilling på ballen – med strake armer. Senk brystet ned mot ballen og press kjapt tilbake. Viktig at du holder kroppen strak hele tiden – ingen svai i ryggen (mer enn naturlig), og rumpa skal ikke i taket 🙂 2-3 sett på 6-8 repetisjoner. 

Rygghev. Legg deg over ballen og finn balansepunktet. Løft opp armene samtidig som du skviser sammen skulderbladene i topposisjon. Senk rolig ned igjen. Gjør 3 sett på 12-15 repetisjoner. 

Litt skuldre – da trenger du en tung bok (eller vekt/flaske etc) i tillegg til ballen. Finn balansen og stabiliser kroppen på siden på ballen. Da jobber du med magen samtidig som du får trent skuldrene. Hold boken langs siden, og løft den rett opp med strak arm. Rolig ned igjen. 2-3 sett på 10-12 repetisjoner per arm.

Rumpetrening må til! Lurt å ha ballen inntil en vegg for balansen, hold gjerne hendene bak hodet på ballen. Sett føttene så nær rumpa som mulig, og skvis rumpa helt opp i topposisjon. Rolig tilbake. 3 serier på 15 repetisjoner. 

Trenger du ekstra motstand så kan du bruke belastning på hoften (f.eks en bok). Det krever litt mer stabilisering fordi du da må holde på boken. Et annet alternativ er å strekke ut den ene foten i topposisjon. Bare pass på at du klarer å holde setet høyt nok oppe hvis du velger denne varianten. Da får du ekstra magetrening og balanse. Litt færre repetisjoner på disse to enn på den enkle varianten. 

Jeg avslutter med magerulle. Still deg på kanten av matten – strak kropp, og med hendene på ballen. Rull fremover så langt du klarer (du bruker albuene på ballen) før det svikter i korsryggen. Bruk magen til å dra deg tilbake til utgangspunktet. Husk at kroppen skal være strak. Dette er en tung øvelse så det holder med 2-3 sett på 6-8 repetisjoner. 

Totalt brukte jeg ca. 45 minutter på dette programmet, og følte at jeg fikk en skikkelig god treningsøkt! 🙂 Håper dere liker det 🙂 Perfekt både til hjemmetrening og ferietrening, og du får trent gjennom hele kroppen! God måte å starte dagen på 🙂 

Lunsjtips og magetrening

I dag har jeg trent hjemme – og det er utrolig hvor mye man kan gjøre kun med en ball! 🙂 Jeg fikk så mange fine kommentarer på hjemmetrenigsprogrammet forrige uke, så dette vil jeg gjerne dele med dere! Dessverre så tar det ganske lang tid å sette sammen alle bildene, så dere må nok smøre dere med tålmodighet til i morgen. Da lover jeg et fullkroppsprogram med ball! 🙂

I mellomtiden så kommer jeg her med en superøvelse som dere må prøve. Den er inspirert av Cornelis Elander, og er svintung! Du starter i plankeposisjon på ball og holder der i 20 sekunder. Deretter kjører du pushups (jeg klarte ikke mer enn 5 stykker i dag), før du avslutter i planke igjen 🙂 Et par runder av denne og jeg lover deg at det sviiiir…hehe 🙂 Blir det for tungt så kan du selvfølgelg gjør øvelsen på kne på gulvet. 

Litt ekstra magetrening ble det også – her ser dere en super variant der du klemmer ballen mellom beina mens du løfter armene rett opp. 3 runder med den på 15 repetisjoner etter planken til Cornelis, så kjennes det 🙂 

Til slutt så slenger jeg med et lite lunsjtips! Det er jo sommer, så da er det perfekt med frukt og  bær i salaten 🙂 Jeg skjærte opp det jeg hadde: agurk, eple og jordbær! Så kokte jeg egg og hadde over. Veldig godt, og ikke minst næringsrikt 🙂 Ekstra godt smaker det med to speltlomper i tillegg! Jeg tørrsteker de i pannen, drysser 10-15 gram ost mellom, og skjærer de i biter. Perfekt til supper og salater!

God lørdag! 🙂 

 

 

Tysvær-tur

Denne uken ble det en ny tur med mamma! Vi kjørte etter været igjen, og var heldige 🙂 Den siste turen i Bokn ble fullført, sammen med tre nye destinasjoner i Tysvær. Veldig vått og bløtt i terrenget, og altfor mange sauer, men vi fikk noen fine opplevelser allikevel 🙂 

Første destinasjon var Vardafjellet i Bokn. Fin tur opp der du starter på asfalt, deretter grusvei og så siste biten på sti. Lett å gå, men vi telte flere hundre sauer, så jeg er glad jeg hadde mamma med. Hadde vært livredd om jeg hadde gått alene. De er liksom litt skumle når de er så mange. Stirrer intenst og brøler ut! Av og til stomper de foten i bakken – ser ut som de er klar til å angripe. Haha..jeg er omtrent redd alle dyr…hvertfall de som rekker meg over knærne 🙂 Turen var på 4 km t/r, og tok i underkant av en time i rolig tempo.

Det hadde samlet seg en god flokk rundt postkassen, men når vi nærmet oss så stakk de heldigvis 🙂 Ellers hadde jeg vel kommet kodeløs ned igjen…hehe

Må dokumenteres at vi har vært der 🙂 

Blinkskudd! Se han i midten da! Han ser litt skummel ut?!

Neste stopp var Valhest – et fjell du kan nå fra alle kanter: Lilland, Aksdal, Haugesund, Sveio og Stakkestad. Korteste tur er fra Stakkestad. så vi valgte den. Fjellet er 313 meter høyt, en turen er ganske drøy fordi det er så mye bortover. Litt opp og litt bort hele veien. Totalt 8 km tur/retur. Det står 3.5 km på skiltet når du starter, men det er 4 km, så her har de feilinformert litt. Vi brukte 2.5 time t/r, og da tok vi det relativt rolig. 

Jeg tar bilde av koden, og mamma skriver oss inn i boken. God deal 🙂 

Nest siste stopp var Litaskogfjellet på Hestaberg – gjett om vi kommer oss steder vi aldri hadde visst eksisterte på disse turene. En kjapp tur på litt over 1 time t/r. Slak stigning oppover hele veien til masten – først på grusvei, deretter over på sti. Enkelt å finne veien, god sti. 5 km totalt. 

Siste stopp var Svebakken rett ved fylkesgrensa til Tysvær på E39! Denne turen var veldig våt og bløt, så det var godt at den kom sist. Når vi etter en liten halvtime kom ned til sjøen så var det veldig koselig 🙂 Hadde sikkert vært et fint sted å grille! 🙂 Men nå verket vi begge to sånn under føttene (dessverre så tror jeg mamma også har fått plantar fascitt) at det gjaldt å holde seg i bevegelse! Med en gang du stopper opp så blir det dobbelt så vondt når du skal begynne igjen. Noe dritt det der, at det aldri skal forsvinne! 

Veldig fornøyd med å ha hentet med oss fire koder hjem 🙂 Dette ble nok den siste turen på lenge – mamma og pappa reiser på ferie til helgen, og jeg vet ikke om jeg tør å gå alene med alle disse sauene rundt omkring 🙂 

Det føles godt at det begynner å bli greit å gå igjen i forhold til operasjonen – styrketrening er det verre med. Jeg prøvde meg litt på overkropp i går, men det er fremdeles veldig lite jeg kan gjøre. Får prøve å være tålmodig. 

Ellers har jeg hatt koselig besøk av Camilla og Ludvik denne uken 🙂 Det var så lenge siden sist, så det var veldig kjekt 🙂 I går hadde jeg gledet meg til Europeisk marked i Borggata, men det var en gedigen skuffelse med to (?!) telt, så hva som har skjedd med de 25 som står annonsen det vet ikke jeg. Håper virkelig det kommer noen flere i dag! Ellers så skal vi ferie mamma og pappa sin 37 års bryllupsdag i dag <3

Herlig tur i Hystadmarka

Denne helgen har gått altfor fort! Den har bestått av sosialt samvær, og alt for spennende fotballkamper. Fredag var jeg i bursdag til Malin som ble 6 år. Masse gode kaker og koselig selskap 🙂 Lørdag traff jeg Elisabeth for lunsj på Frugård – veldig koselig å catche up etter et halvt år! 🙂 Så har det vært fotballkamper. På lørdag holdt jeg på å dø når Italia spilte mot Tyskland, og tapte etter 18 straffer! Fy søren, det var kjipt! I går fikk jeg Renate med på tur i Hystadmarka – en av de koseligste turområdene på Stord – som ligger rett ved sjøen 🙂 Selv om det var litt kaldt, så var vi heldige med været, og fikk litt sol underveis 🙂 En kjempekoselig tur i godt selskap 🙂 Legger ved et lite bildedryss!

Jeg prøvde meg på en liten treningsøkt her hjemme i går, og det føltes greit der og da, selv om det var over gjennomsnittet tungt. I natt fikk jeg ikke sove for det verket i magen, så det var sikkert ikke så lurt. Det nærmer seg 4 uker siden operasjon, hvor lenge skal jeg måtte vente?! Har ikke tålmodighet til dette – veldig rastløs 🙂 Kanskje overkroppsøkt er bedre enn bein 🙂 

Denne uken har jeg foreløpig litt planer, så det blir kjekt 🙂 Ønsker alle en super start på mandagen! 

Enkelt hjemmetreningsprogram for bein

Jeg er såvidt i gang med styrketrening igjen, og det føles veldig bra! For første gang på en måned kjørte jeg i dag noen enkle beinøvelser. Litt forskjell fra å ha 70 kg på ryggen, men jeg ble allikevel godt sliten! Rart hvor mye som endres på 4 uker uten trening, det er deprimerende! Jeg har egentlig forbud ut juli, men føler meg i bra nok form til å kjøre litt øvelser med kroppsvekt. Fant ut at programmet jeg kjørte i dag lett kan brukes på ferie, og tenkte derfor å dele det med dere 🙂 Hovedfokuset er på underkropp!

Knebøy med kroppsvekt! Litt bredere bein enn skulderbredde, stabiliser mage og rygg, og sett deg så dypt ned du klarer før du skviser rumpa og presser knærne utover på vei opp igjen. 2-3 runder på 20 repetisjoner! Hold gjerne en kettlebell eller vannflaske i hendene for å få ekstra belastning. 

Vannflaske-swings! Hold en flaske/kettlebell mellom beina, skyt hoften frem (og skvis rumpa) og bruk farten til å flytte flasken fremover. Veldig lett belastning på meg her, men fikk jobbet godt med hoften uansett 🙂 2-3 sett på 30 repetisjoner.

Litt rumpetrening – glutebridge på gulv. Sett hælene så nær rompa du kommer, press opp og skvis rumpa på toppen mens du presser ut knærne. 2-3 runder på 20 repetisjoner. Har du en strikk så fest den rett under knærne – da blir øvelsen tyngre!

Step-ups på en benk. Finn en benk i passelig høyde og steg opp med en og en fot. Pass på at ryggen er rett. 2-3 runder på 8 repetisjoner per fot. Her kan du også gjerne ha belastning i hendene. 

Litt jobbing med bakside av lår – hamstringbridge. Finn en benk du kan ha den ene foten på – løft den andre opp i luften. Press opp, skvis rumpa, hold 1 sek, og kom rolig ned igjen. 2-3 runder på 10 repetisjoner per fot. 

Jeg avsluttet med fire sett med hoppende knebøy – 10 repetisjoner per runde. Da var jeg faktisk ganske shaky i lårene 🙂 

Håper dere vil prøve 🙂