lisaskramh

Mens forrige uke var helt rå på alle måter, så har denne siste uken virkelig vært det motsatte. Totalt overarbeidet, sliten, dårlige matvalg og dårlig kvalitet på de fleste treningsøktene. Rart hvordan ting kan endre seg så fort. Jeg fikk virkelig føle på hvordan høsten 2013 var denne uken, med jobbing døgnet rundt. Jeg er rett og slett ikke laget for stillesittende 15 timers lange kontordager! Men sånn er det når man skal ha fri noen uker. Da er det mye som må klargjøres! Når det er sagt, så har det jo heldigvis skjedd noen gode ting også: jeg har kjøpt meg ny sofa (endelig)! 🙂 Og jeg har slått to rekorder på mølle: ny pers på 10 km, og stor forbedring på 7 km 🙂

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Mange av dere har jo sikkert fått med dere resultatet kondisjonsutfordringen, men jeg må nevne det igjen 🙂 Uken startet med 7 km testen etter 10 uker med løping, der jeg forbedret tiden fra 40 minutter til 33 minutter og 52 sekunder. Dette er jeg strålende fornøyd med, og jeg føler virkelig at jeg har fått stort utbytte av utfordringen. Den ligger på bloggen for den som har lyst å hive seg på 🙂 Nå leter jeg etter nye utfordringer, og har lekt litt med tanken på å melde meg på halvmaraton i Oslo i september, men jeg løper jo bare på mølle, i tillegg er jeg livredd for konkurranser. Haha.

Noe jeg er enda mer fornøyd med er søndagens resultat. Etter en skikkelig dårlig treningsuke bestemte jeg meg lørdag for at jeg skulle prøve å klare å løpe 10 km på under 50 minutter på søndag. Den gamle rekorden var 52 minutter. Egentlig skulle jeg ut på lørdagen (for første gang i 2014), men siden dette ikke ble noe av så var søndagsmorgen fri for trening. Jeg fylte opp glykogenlagrene med smågodt på lørdagskvelden (haha), og havregryn og protein til frokost på søndagen. Viktig med energi før en sånn økt (ikke i form av godteri såklart) 🙂 Det var forferdelig hardt, blodsmak i munnen, og på 8 km var jeg dødsliten. Men da var jeg jo så nærme! Så jeg fortsatte, og jammen kom jeg meg under 50 minutter! Mestringsfølelse!!! 🙂 Prøvde å dele gleden med mamma og pappa senere på dagen, men de var ikke så imponert..:) Sånn er det når man ikke har peiling på hvor lang tid det tar å løpe en mil 🙂  

Velfortjente sunne pizzasnurrer til middag, sammen med salat. Glemte å ta bilder når de var ferdigstekte! Haha..skal prøve å få lagt ut oppskrift etter hvert..veldig fornøyd med disse, og ganske bra næringsinnhold (men dessverre ikke glutenfrie).

Ellers er den gamle mørke “lille” sofaen byttet ut…

..med denne fantastiske nye lyse store sofaen!! 🙂

Det er jeg selvfølgelig hoppende glad for!! 🙂 Den er myk, og lys og fin, og nå er det plass til folk som er på besøk, og de slipper å sitte på kjøkkenstoler hele kvelden 🙂 Måtte ommøblere litt i leiligheten, men alt i alt er jeg strålende fornøyd..stor forbedring! 🙂

Jeg feiret med å lage sunne kanelboller på fredagskvelden..nam..dette er en oppskrift som skal brukes igjen! 🙂

Nye negler har jeg lagt, og både lørdag og søndag ble det en liten tur i solarium..må jo ha litt farge før Miami 🙂  

Så var det den pakkingen da..det er verre! Jeg er helt elendig på å pakke! Men “maten” er klar..protein og kosttilskudd er klart 🙂

I går var jeg hjemme hos mamma og pappa og var gartner i et par timer. På med arbeidsklær og i gang med hakke og spade. Da skulle det graves mange hull og plante ripstrær fra besten (de beste ripsbærene ih ele verden..håper de blir like gode hos oss). Dette ble en skikkelig treningsøkt, for hagen er jo full i stein!

Ellers så må jeg vel dele den dårlige treningsuken med dere for siste gang:

Mandag: 7 km test på mølle . 6 minutter og 8 sekunder forbedring fra sist!

Tirsdag: Spinningtime (instruktør)

Onsdag: Styrke rygg/biceps

Torsdag: Intervaller på mølle, totalt 8 km

Fredag: Spinningtime (instruktør)

Lørdag: Spinningtime (instruktør)

Søndag: Ny rekord på 10 km – 48 minutter og 34 sekunder! + 90 min hagearbeid 🙂

Som dere ser, bare EN styrkeøkt! Jeg tok beindagen på søndagen før så den må egentlig også telles med, men ellers har det bare vært kondisjon. Dagene har gått sånn: 07-15 kontorjobb, 15.30-18 veiledninger Sport-Treff (noe som jo er kjempekjekt), 18-19.30 trening, 20-midnatt kontorjobb igjen. Det har vært litt sånn kvelningsfornemmelse så det er godt at den uken er forbi 🙂

Jeg er ferdig med 12 uker på firsplitten min, og er nå klar for å gjøre litt endringer på styrkeprogrammet. Har økt i samtlige øvelser, men klar for litt variasjon. Jeg tror det blir HOT-trening (hypertrofi overload training) som innebærer 2-1-2 trening fordelt på tresplitt. Altså: man trener to dager, har en dags pause og trener to dager igjen! Man varierer også fra 10-12, 8-10, 6-8 og 4-6 repetisjoner fordelt på en 5 ukers periode, og får trent hver muskelgruppe to ganger per 8-9 dag. Blir spennende! Håper det lar seg gjennomføre i Miami 🙂

Når det kommer til vekten så hadde jeg jo et mål om å gå ned 10 kg på 12 uker, og redusere fett%. Det har blitt mye mer jobbreising i 2014 enn jeg hadde planlagt når jeg satt dette målet, og det gir meg alltid en tilbakegang. I tillegg hadde jeg som sagt en skikkelig dårlig uke forrige uke, som også har ødelagt mye. Jeg har derfor endt opp med 5,5 kg vektnedgang på disse 12 ukene (opp 2 kg siste uke). Fettprosenten er redusert tilsvarende så jeg har hvertfall ikke mistet muskler. Men det er jo en lang vei igjen å gå, og jeg har en kropp som er vanskelig å samarbeide med. Men jeg skal komme i mål til slutt 🙂

I dag kommer jeg med et lite tips til hvordan du kan sprite opp riskakene litt etter trening 🙂 Glad i sjokolade? Test denne varianten da 🙂

Ingredienser:

1 scoop sjokoladeprotein (jeg bruker myoprotein med moccasmak)

2 ss kakao

2 ss sukrinmelis

2 ss sukringold

3-5 ss ferdig utblandet kaffe

1 stor ss cocosa

3 riskaker

Fremgangsmåte:

Bland de tørre ingrediensene 🙂

Kok vann i vannkoker og bland ut et lite glass med kaffe. Kan selvfølgelig bruke vanlig vann om du ikke vil ha moccasmak.

Ha litt cocosa over i en kopp/litermål. Dette vil få sjokoladen til å henge fast på riskakene, og ikke gjøre riskakene så bløte 🙂 Som dere vet så stivner fett…det gjør ikke vann alene 🙂

Bland cocosaen i den varme kaffien.

Skjær riskaker i småbiter.

Bland inn cocosa og kaffeblandingen i det tørre til en tykk sjokoladerøre.

Rør inn de hakkede riskakene til det er fordelt sjokolade på alle. Sausen må være litt bløt for å få den skikkelig åp. På bildet er min litt for tykk.

Fordel godt 🙂

Ha i muffinsformer og sett kjølig 🙂 Enjoy! Både protein og karbo som er lett å dra med seg, og bra mat etter en hard treningsøkt 🙂 Jeg kjøpte meg ny sofa i går, en kjempestor en, så nå kan jeg endelig ha besøk uten at de slipper å sitte på spisebordstoler..kommer tilbake med bilder når det er blitt litt mer orden i leiligheten 🙂 God helg alle sammen 🙂

Da er kondisjonsutfordringen gjennomført og testen avsluttet. Er dere spent på resultatet? Jeg har gjennomført 32 økter i løpet av 10 uker, en 7 km test før og etter utfordringen, og 3 ukentlige økter fordelt over 10 uker. Vi var 6 stk som startet med utfordringen, men såvidt jeg vet så er jeg den eneste som har gjennomført alle ukene så jeg har dessverre ikke noen å sammenligne med. Jeg snakker derfor om resultater kun ut fra hva jeg selv har oppnådd.

Til sammen på disse to ukene så har jeg løpt 26 mil. 28 mil om du tar med nedvarmingen. Nesten 7 hele marathon 🙂 Øktene har variert mellom 30 og 80 minutter, der de fleste har ligget på rundt 50. Farten har variert fra joggefart på 9 km/t til løpefart på 18 km/t i de korteste intervalldragene. Jeg har jobbet med stigning fra 0 til 7. For meg har dette med stigning vært noe nytt, og helt grusomt. Mye tyngre å løpe 4 minutter med stigning 5 i 12 km/t enn å løpe 4 minutter på flatt i 16 km/t. Men jeg vet at det er bra. Og det å ha fastsatte økter per uke er egentlig en god motivasjon. Selv om man ikke alltid har lyst så kommer man seg avgårde og gjør det fordi man har tatt en utfordring. Jeg går ikke inn i noe sånt om jeg ikke har planer om å fullføre. Og det er jeg glad for at jeg har gjort 🙂

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Øktene har variert mellom langkjøring, langintervaller, kortintervaller og motbakkeintervaller. Og resultatet?

Uke 1: Løp 7 km på 40,00 minutter

Uke 11: Løp 7 km på 33 minutter og 52 sekunder!! 🙂

Det betyr at jeg nå klarte å gjennomføre 7 km 6 minutt og 8 sekunder raskere enn jeg gjorde før jeg startet utfordringen!! 🙂 Det er jeg kjempegodt fornøyd med! Dette er virkelig mental trening på sitt beste, det gjelder å presse seg lengre og lengre. Man utvider melkesyreterskelen, øker oksygenopptaket og blir bedre på å presse seg. Til tross for blodsmak i munnen på slutten av testen var mestringsfølelsen fantastisk!

Som belønning ble det proteinbrownie til restitusjon etter testen 🙂

Alle økter notert og utført. Om dere ønsker å øke løpefart, og vil ha bedre kondisjon så anbefaler jeg dere å hive dere på utfordringen. Det er bare ti uker av ditt liv! All info om økter uke for uke finnes på bloggen under “Kondisjonsutfordring” 🙂 Hiv dere på! 🙂

Denne uken har jeg vært på Stord hele uken. Det har vært litt i overkant lange dager på jobb (mentalt), men det har vært en god treningsuke og en herlig helg fylt med utfordringer. Jeg visste at det kom til å bli en mentalt hard uke fordi det var siste uke av kondisjonsutfordringen, og øktene økte virkelig i lengde. Det er litt kjedelig å løpe 75 minutter når møllen bare går til 60, og du faktisk må nullstille og programmere inn 15 minutter ekstra tid etter 60. Når det er sagt så har det gått overraskende bra, og jeg merker at jeg virkelig er i treningsmodus om dagen. Skulle gjerne hatt en fysisk jobb hele dagen! Kjedelig å sitte i ro!

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Tirsdag var den store vaffeldagen og jeg fikk oppdrag av Christin å servere proteinvafler til medlemmene 🙂 Det ble en del eksperimentering, og til tross for et ekstremt tidspress så klarte jeg det akkurat 🙂 De ble heldigvis godt mottatt! Jeg fikk en deilig oljemassasje fordi jeg stilte opp på kort varsel, og det setter jeg veldig pris på 🙂 Det gjorde godt for kroppen 🙂

Været har også vært nydelig denne uken, så jeg har gått tur med mamma og fjelltur med Trude, Espen og jentene. Herlig å være ute når det endelig er litt sol i dette landet! 🙂 Hadde det vært sånn hver dag så hadde man jo nesten ikke trengt bil 🙂 Når det er sagt så er det fremdeles altfor kaldt! Jeg har måttet skrape is fra bilen hver eneste dag utenom fredag, og det er ikke noe moro. På tide at det varmes opp litt nå!

Har ikke så mange matbilder og dele med dere denne uken, har rett og slett glemt å ta bilder av det 🙂 Lørdag kveld hadde jeg besøk av Renate og vi koste oss med kyllingsalat (og godteri..oops). Tiden flyr alltid i selskap med henne, og plutselig var det natt! Kjempekoselig som alltid 🙂

Har fått frysen full i laks, og kalkunfilet fra Meny og Kiwi…nam! 🙂 Alltid kjekt med tilbud på kjøtt og fisk..spesielt når mamma er ute og handler og kjøper med til meg..tusen takk <3

Fredrik har vært hjemme denne helgen, og det er alltid like kjekt! Fredagen ble det to timers styrketrening, og jeg fikk en god innføring i powerlifting, eller olympiske løft. Kjempegøy, dette skal jeg gjøre mer av! 🙂 Må bare finne et lokale der gulvet tåler at jeg kaster stangen i gulvet (og stangen tåler det) 🙂 Har forresten funnet ut av triceps-muskulaturen min er særdeles underutviklet, det er helt sykt. Så nå er det triceps-trening for alle penga. Det er jo grunnlaget for så mange øvelser!

Fredrik løfter seg opp etter en arm..og jeg klarer ikke en eneste pull-up med begge hendene en gang. Haha! Men gir ikke opp 🙂 Pull-ups, muscle ups, dips, olympiske løft og håndstående på gulvet med push-ups er øvelser jeg drømmer om å en dag kunne mestre. Jeg har ikke de riktige forholdene for å kunne trene på dette, så jeg må tenke litt på det 🙂 Man trenger i grunn et sted med masse plass rundt seg, og som tåler slag og aggresjon 🙂  

I går var det nydelig vær, og jeg ble med Trude, Espen, Thea og Maya på fjelltur. Vi gikk opp til Prestevarden (i nærheten av Fitjar), en kjempefin tur i hyggelig selskap 🙂 Jentene imponerte på en ganske så lang fjelltur…litt bæring ble det, men det gir jo bare ekstra trening 🙂

“Toppen” er nådd 🙂

En liten oppsummering av ukens trening følger:

Mandag: styrke bein + langkjøring på mølle 14 km

Tirsdag: styrke rygg/biceps + yoga

Onsdag: styrke skuldre/triceps + 1 times tur

Torsdag: Motbakkeintervaller på mølle

Fredag: eksplosiv styrketrening + styrke bryst/rygg

Lørdag: langkjøring mølle 13 km + løpeøkt ute 7-8 km

Søndag: styrke bein/legger/mage + 3 timers fjelltur

Nå er jeg som sagt ferdig med kondisjonsutfordringen, og har bare 7km-testen igjen. Merker at etter all løpingen forrige uke så har jeg litt vondt i det ene kneet, så jeg er litt usikker på hvilken dag jeg skal ta den testen. Jeg vil jo ha best mulig resultat. Har lyst å bare kjøre på i dag, men får se. Har jo også en del styrkeøkter og andre økter jeg vil gjennomføre denne uken, i tillegg til at jeg skal være instruktør tre dager og ha en del veiledninger. Jeg kommer selvfølgelig tilbake med resultatene i et eget innlegg, det blir spennende! Det begynner også å nærme seg avreise til Florida, en tur jeg har skyvd litt frem i tid, har ikke koblet helt at jeg skal være borte i påskeferien, og syns det er litt trist siden Tom McRae kommer til Haugesund (hva er oddsen for det liksom?!), og siden det er en av to ganger i året når det faktisk er kjekt å være på Stord fordi alle som bor borte kommer hjem 🙂 Men jeg gleder meg selvfølgelig til trening på South Beach, og ikke minst, sol og varme og mer påfyll av treningskunnskap!! 🙂 Det er jo bare en uke til avreise, så jeg må begynne å tenke på pakking og forberedelser til det!

Ønsker alle sammen en super start på en ny uke 🙂

Gjett hva jeg skal lage i helgen da?! For et par uker siden så laget jeg søtpotetchips som snacks, i stedet for til middagen. Er det en ting som er sikkert, så er det at dette virkelig fungerer som chips! Faktisk mye bedre 🙂 Så om dere er litt saltsyke i helgen, og ikke har lyst å skjeie altfor mye ut, så prøv disse! 🙂

Ingredienser (for en liten skål):

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

200 g skrelt søtpotet (mellomstor)

1 ss olivenolje

1 eggehvite (kan sløyfes)

1 ss rosmarin

Havsalt

Pepper

Fremgangsmåte:

Sett ovnen på 180 grader. Start med å skrelle søtpoteten. Skallet har en tendens til å bli seigt, derfor fjerner jeg det for å få helt crispy chips.

Bruk en skarp kniv og skjær tynne skiver av søtpoteten.

Ha søtpotetskivene i en bolle sammen med 1 ss olivenolje og rør godt til du får blandet den rundt på alle.

Fordel skivene over et bakepapirkledd brett. Pensle over med eggehvite for å få det ekstra sprøtt. Dette kan sløyfes, du får chipsen ganske sprø allikevel. Dryss deretter på valgfritt krydder. Jeg anbefaler pepper, havsalt og rosmarin, smaker himmelsk!

Sett chipsen inn i ovnen på midterste rille og la den stå i 8-10 min til gyllen. Her avhenger det sikkert litt på ovnen så pass på. Ta brettet ut, snu chipsen, ha en ny omgang med krydder på andre siden og sett tilbake for 5 minutter steking til.

Server i skål og nyyyt med god samvittighet 🙂 God helg!! 🙂

I går var den store vaffeldagen, og jeg fikk mitt første offisielle cateringoppdrag 🙂 Lage vafler til medlemmene på Sport-Treff 🙂 Tok utfordringen og mekket sammen tre ulike typer: sjokoladeproteinvafler med vaniljekesam, nøtter, hjemmelaget syltetøy og raspet sukkerfri sjokolade, vaniljeproteinvafler med kardemomme, min egen bærsaus og opphakket sukkerfri hvit sjokolade, og kryddervafler med skinkeost, salat, agurk, tomat og urter 🙂 Veldig kjekt at det ble så godt mottatt av medlemmene!! 🙂

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Det gikk med en del egg..:)

Tre ulike rører er klare 🙂

Stekt med skogsbær inni 🙂

Sjokoladevaflene 🙂

Vaniljevaflene 🙂

De salte vaflene 🙂

Artig oppdrag, til tross for en travel dag!! 🙂 Var godt å sette seg ned i sofaen etter trening 🙂

Denne uken har jeg vært på Norgesturne. Startet i Oslo, og avsluttet i Stavanger. Siden dere har sett bilder fra tidligere i uken så blir det kun fra helgen her 🙂 Stavanger-helgen booket jeg på Thon Maritim, rett og slett bare for å komme meg vekk fra Stord litt. Fredagen traff jeg Elisabeth som er flyttet tilbake til byen etter et Canada-opphold, og Arti som jeg jobbet med i Ayia Napa. Han har jeg ikke sett på flere år, så det var skikkelig artig! Vi spiste middag på en meksikansk restaurant og fortsatte med drinker på en pub som het Gnu. Jeg holdt meg til farris 🙂 Litt sånn hjemmesnekret sted der man bare har plukket opp det man har funnet av interiør. Haha. De hadde en veldig fin lysekrone da..:) 

Lørdagen startet jeg med trening på Elixia. Hotellet hadde avtale der så det ble bare 75 kroner for drop-in. Da kjørte jeg gjennom 90 minutter med styrke, og en hel haug med intervaller på mølle. Får alltid ekstra motivasjon når det er life fitness møller. De er virkelig unike! Og så kjekt å være på et sted med så masse utstyr! Kjørte 32 intervaller på 20 sekunder i 16 km/t i fire omganger med 10 sek pauser mellom. Kunne gjerne fortsatt, det var så herlig, men fant ut at jeg kanskje burde få med meg litt av Stavanger også 🙂 Er jo ikke hver dag jeg er der!

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Etter en god dusj og litt mat så tok jeg en tur i byen. Veldig koselige gater med mye brostein og små herlige trehus. Stavanger har liksom butikkene spredd her og der, så man får liksom ikke helt oversikten. Det ble ikke den store shoppingen, men i stedet traff jeg Espen for kaffe i byen. Han er minst like glad i trening som meg så jeg var så heldig å få bli med på SIS – treningssenteret til universitetet. Der var det mye bra utstyr å leke med! Likte meg spesielt i crossfit-området, helt topp, og kjempehyggelig selskap 🙂 På kvelden var det middag med Elisabeth igjen, og så var jeg faktisk tilbake på rommet før midnatt! Kjempekoselig å henge med Elisabeth en helg 🙂  

Fikk lest litt pensum, og startet søndagen med en god tur rundt Stavanger. Aner ikke hvor jeg var, jeg bare gikk og gikk. Av og til når hodet bare fyller seg med tanker så er det utrolig deilig å dytte noe musikk inn i ørene og bare gå og gå (eller løpe) 🙂

Fargegaten i Stavanger..her ligger kafeen Sjokoladepiken som sikkert mange kjenner til 🙂

Nede på bryggen 🙂 Litt kaldt for å sitte ute enda, men tipper det er kjempekoselig (og fullt) om sommeren akkurat som på Aker Brygge 🙂

Arti og jeg på meksikansk restaurant! Prøvde å holde meg sånn ca. til dietten denne helgen også, så jeg bestilte fajitas der jeg kun spiste kyllingen og grønnsakene 🙂 Smakte godt det!

Fineste Elisabeth med chimichangas…eller hva i alle dager det heter 🙂

Klar for trening på Elixia!

Denne maskinen elsker jeg! Vi har den dessverre ikke på Sport-Treff, og det er grunnen til at jeg ikke klarer å trene på pull-ups (annet enn nedtrekk etc.). Her kan du stå på stangen og få litt hjelp fra den når du drar deg opp og ned. Det er helt noe annet enn den maskinen som man sitter på kne på. Da er det lett for feil teknikk i forhold til plassering av skuldre/rygg. Kanskje jeg må investere i en i leiligheten. Multimaskin! De hadde denne når jeg var i New York også, da var det pullups hver eneste morgen og kveld! 🙂 Er det mulig å være så glad i et treningsapparat?! 🙂

Det ene styrkerommet på Elixia! Fikk dessverre ikke tatt noen bilder fra SIS siden mobilen lå igjen i bilen, men der var det fantastisk! 🙂

På lørdagen var det biffmiddag med Elisabeth på Bullock. Den restauranten anbefaler jeg virkelig om du skal ut og spise i Stavanger. Kjempegod biff med grillede grønnsaker og peppersaus!

Veldig fornøyd jente 🙂

Elisabeth hadde vært på jobb hele lørdagen, så tror middagen smakte ekstra godt for henne også 🙂

Hotellsengen var supergod, og jeg fikk unnagjort en god del lesing om skader, som er en del av pensum for AFPT. Spennende, men veldig mye å sette seg inn i!

Resten av bilden er fra søndagens tur..og jeg aner i grunn ikke hvor det er fra 🙂 Here and there 🙂

Renaa er en veldig kjent restaurant og matbar i Stavanger. Har lyst å prøve den en gang!

På veien tilbake gikk jeg forbi Kanelsnurren, en fantastisk kafe rett ved båtterminalen. Der duftet det ferske nybakte boller, brød og andre bakverk helt ut i gaten 🙂

Det var en herlig og avslappende helg i Stavanger, i grunn akkurat det jeg trengte 🙂 Jeg har klart å få gjennomført alle treningsøktene jeg skulle, til tross for mye reising. Det ble to dager med treningsfri der jeg bare gikk tur. Lenge siden jeg har hatt to ukedager uten trening, men tipper kroppen har godt av det 🙂 De neste to ukene skal jeg være på Stord, da blir det superbra både på kosthold og trening 🙂 Ukens trening ble som følger:

Mandag: 1 times tur

Tirsdag: langkjøring på mølle med økende hastighet hver 5. min

Onsdag: styrke rygg/biceps + 45 min spinn intervall

Torsdag: styrke triceps/skuldre/mage + 60 min spinn (instruktør)

Fredag: langkjøring på mølle i terreng (opp mot stigning 7 i løpefart)

Lørdag: styrke hamstring/bryst/rygg + 45 min med intervaller på mølle + styrke forside bein og mage + litt av hvert 🙂

Søndag: 2 timers tur

Ønsker alle sammen en super uke, vi nærmer oss vår!! 🙂

Da er vi kommet til siste uke av kondisjonsutfordringen! Hvilken lykke 🙂 🙂 Fornøyd med 9 gjennomførte uker, og er klar for å ta fatt på siste! Er du? 🙂



Nybegynner uke 10 (du velger selv hvilke tre dager i uken du vil gjøre det):

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Dag 1: jogg 10 minutter, løp 20 minutter, jogg 10 minutter.

Dag 2: jogg 10 minutter, løp 4 minutter x 5 stk i motbakke, jogg 5 minutter.

Dag 3: jogg 60 minutter.

Erfaren uke 10 (du velger selv hvilke tre dager i uken du vil gjøre det):

Dag 1: jogg 75 minutter i rolig pratetempo.

Dag 2: jogg 10 minutter, løp motbakke 5 minutter x 4 stk, 2 minutter gå/joggepause mellom hver, jogg 5 minutter.

Dag 3: 10 minutter jogg, 60 minutter løping, 5 innlagte spurter på 30 sekunder.

Let’s wrap it up! 🙂

Denne uken var jeg en lyntur til Oslo. Kom mandag og reiste igjen onsdag morgen. Siden det igjen var en tur avklart i siste liten så var det som vanlig fullt på Vika Atrium. Jeg fortsatte derfor hotellturneen min på Clarionhotellene. Eneste kravet jeg alltid har til et hotell er treningsrom. Av Clarionhotellene jeg har bodd på så er det nok Folketeateret som har det beste. Men ingen slår Vika Atrium 🙂 Ble mange timer på jobb på mandag, en kjapp tur innom Beautysecrets for voksing og så fikk jeg besøkt Tor-Inge. Fikk innføring i MMA der vi så noen kamper fra helgen. Merkelig sport i grunn 🙂 Fikk også prøvd meg på biljard, der har jeg definitivt forbedringspotensiale 🙂

Har dere forresten prøvd Beautysecrets? Når jeg tenker meg om så tror jeg at jeg har glemt å blogge om det. Det er en hudpleiesalong som ligger midt i Karl Johan, litt skjult. Jeg bruker å ta brasiliansk voksing der. Tidligere har det ikke vært mulighet for det på Stord, så derfor har jeg gjort det i forbindelse med Oslo-turene mine. Nå tror jeg det tilbys på Stord – kanskje jeg skal sjekke det opp. På Beautysecrets er de hvertfall UTROLIG flinke, og ikke minst grundige. Hvert eneste hår blir fjernet, og de er effektive og profesjonelle til 500 kroner. Foruten en salong i Ayia Napa som jeg har brukt mye, så har jeg aldri vært hos noen som er så flinke som de er på Beautysecrets. Anbefales!

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Treningsrommet på Royal Christiania var helt ok. Johnson-møllen føltes litt hjemmelaget, men jeg fikk gjennomført en god økt der tirsdags morgen før jobb. Alltid en herlig start når jeg klarer å stå opp så (umenneskelig) tidlig! 🙂 Løper jeg mer enn 8 km unner jeg meg også hotellfrokost som bonus 🙂

Gigantisk frokostsal/restaurant på hotellet. De er veldig kjent for frokosten sin, men jeg syns faktisk at den er bedre på Folketeateret.

Jeg koste meg med cottage cheese og fersk ananas..fantastisk god påfyll etter en lang løpeøkt 🙂

Ellers så satte disse dagene meg i Oslo sterkt tilbake med middag på jobben tirsdag kveld, og med en HEL pose påskegodteri som jeg ikke klarte å gå forbi på flyplassen på vei hjem i går. Etter å ha vært godtefri (og følt meg så bra!) i 78 dager så er jeg veldig skuffet over at jeg ikke klarte å motstå fristelsen i går. Jeg skulle jo være godtefri i hele 2014! Det er rart med det, når man har tilført kroppen sukker så har man bare lyst på mer og mer. Jeg har alltid vært sånn “all or nothing” person – jeg klarer ikke å spise et par stykker og så gjemme det bort. Nå må jeg bare fokusere på noe annet…og muligens ta meg en tyggis for å klare å holde meg til planen. Jeg har virkelig ikke noe positivt å si om godterier annet enn at det smaker godt i 5 minutter. Og det er virkelig ikke verdt det for min del 🙂 Så nå er det skjerpings!

Åh jeg hadde virkelig skrevet DET innlegget til dere før jeg dro til Oslo i går. Selvfølgelig så hengte PC-en seg opp og jeg mistet alt. Ble litt demotivert, så nå blir det sikkert litt mer halvhjertet. Dere vet hvordan det er å måtte gjøre den samme tingen to ganger? Aldri like kjekt andre gang. Forrige uke var egentlig min egen lille helvetesuke. Var fullt fokusert på jobb, og hadde veiledninger og timer på Sport-Treff fire av dagene i tillegg. Fikk gjennomført gode treningsøkter hver eneste dag, hadde god kontroll på matinntaket og tilgang på kjøkken, stod opp midt på natten for å jobbe, fikk kjenne på hvordan det er å fryse inn til skjelettet, og enda litt lenger, og gjennomgikk natron-rens. Fikk også eksperimentert litt med sunnere snacksalternativer, og ikke minst, kommet godt i gang med pensumet til Florida.

Laget grove rundstykker på torsdag…kjempegode og mettende. Spiste ett og frøs resten..tror kanskje jeg må ta opp en pose til pappa..han har ikke vondt av litt fiber 🙂

Natt til fredag var det på med ullklær, fleecejakker og verneutstyr for å dra på jobboppdrag som journalist/fotograf. Hot outfit eller hva?! 🙂 Jeg fikk virkelig kjenne på hvordan det er å fryse helt ned til skjelettet, og enda lenger enn det. Skjønner godt at det brukes som en torturmetode altså.

Ellers så kom jeg over dette programmet da jeg var på trening på lørdag. Har dere sett det?! Matagentene! Utrolig at jeg ikke visste om det fra før av. Det var veldig interessant. Også en skikkelig oppvekker for folk hvordan matvarene vi spiser faktisk er. Hvor mye salt og vann som blir sprøytet inn i Rema sine kyllingfileter, hvor mye sukker det er i syltetøy, og ikke minst – innholdet i pølse! Se på bildet over da! Æsj! Noen som har lyst på pølse?! En god tankevekker og påminner om å huske og av og til lese næringsdeklarasjon på matvarene før man handler. Billig pris er stort sett lik dårligere kvalitet.

Hver eneste dag forrige uke ble tilbragt på Sport-Treff, både til jobb og til egentrening. Jeg fikk gjennomført gode økter, og fikk trent sammen med motiverte mennesker 🙂 Veldig kjekt å se noen komme inn med hodet under armen, for så å gå ut ferdigtrent med overkroppen hevet og full av motivasjon. Ønsker meg mer av det 🙂

Jeg fikk til og med tatt sol forrige uke! Det er flere år siden sist..og det var så utrolig deilig! Så det skal jeg prøve å få gjort litt mer av..hvertfall før Florida..man føler seg jo sååå mye bedre!! 🙂

Haha er det noen av dere som har prøvd natron-rens? Natron har veldig høy PH og er sagt at det skal hjelpe å rense kroppen. Man blander 5 store teskjeer med natron sammen med 1 liter vann og drikker det i løpet av kortest mulig tid. Jeg brukte ca. 15 minutter. Tok denne dietten for sikkert 5 år siden og gikk da ned 2 kg (væsketap). Denne gangen derimot, gikk jeg ikke ned et eneste gram. Ganske skuffende, ettersom dette virkelig er tarmskylling på sitt beste, og ikke superbehagelig, men jeg velger å tro at kroppen da allerede er ganske ren 🙂 Haha..jeg liker uansett å prøve ut ting så jeg vet om det er noe å anbefale videre. Når det er sagt så klarer kroppen utmerket godt å rense seg selv..det gjøres med bra mat 🙂

Jeg er sikkert den eneste i klassen som er skikkelig misfornøyd med å ha fått en ipad inkludert i studieavgiften. Dette er virkelig the easy way out spør du meg! Alt pensumet er proppet inn på en ipad så det blir jo faktisk billigere enn å kjøpe alt pensumet utenom. Det skjer jo ikke at jeg sitter og leser tusenvis av sider opp og ned blaende på en ipad. Så jeg har hatt skikkelig mye ekstraarbeid og utgifter med å få printet ut alt sammen. Ingenting slår ark og gul markør når det kommer til studier. Her er jeg nok old fashioned for life!

Ellers laget jeg noen skikkelig søte og gode pannekaker her om dagen. Bland 1/4 pakke kakemix fra funksjonell mat med 1 egg og 2 dl styrk. Stek 4 små pannekaker og nyt med cottage cheese og frukt.

Lørdag koste jeg meg med speltlompepizza…favoritten 🙂

Jeg fikk også eksperimentert med sunnere utgaver av yoghurtnøtter og søtpotetchips. Yoghurtnøttene smakte veldig godt, men ble kanskje litt kvalmende da det var for mye blanding i forhold til nøtter. Søtpotetchips var helt insane godt! Jeg har ikke ord! Slukte skålen! 🙂 Tyggis-stoppen har gått sånn noenlunde greit, men det er faktisk mye vanskeligere enn jeg trodde! Hvor normalt er det å gå rundt å tenke på tyggis hele dagen liksom?! Haha…:)

Forrige ukes trening ble som følger:

Mandag: styrke rygg/biceps + 1 mil på mølle i variert terreng med innlagte spurter

Tirsdag: 1 times intervallspinn (instruktør) + 1 time yoga

Onsdag: 1 mil på mølle med økende hastighet + 20 min trappeløpsintervall

Torsdag: 1 times spinning (instruktør)

Fredag: styrke skuldre/triceps/mage + 1 mil på mølle med økende fart

Lørdag: styrke bryst/bakside lår

Søndag: styrke fremside lår/mage + 1 mil på mølle i variert terreng med innlagte spurter

Nå er jeg i Oslo, godt i gang med en ny og travel uke 🙂 Jeg fortsetter hotellturneen – denne gangen er jeg på Royal Christiania. Kommer med en liten update til dere i morgen 🙂